गर्मियों में वजन कम करने के लिए शाम के वक्त अपनाएं ये 5 स्वस्थ आदतें
क्या है खबर?
इन दिनों दुनियाभर में मोटापे की परेशानी बढ़ती जा रही है, जिसका कारण है अस्वस्थ जीवनशैली। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए अपने वजन को संतुलित रखना जरूरी हो जाता है।
हालांकि, ज्यादातर लोगों को शरीर की बढ़ी हुई चर्बी को घटाने में परेशानी होती है। अगर आप गर्मी में अपना वजन घटाना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या में कुछ स्वस्थ आदतों को जोड़ें।
रोजाना शाम के समय ये 5 आदतें अपनाने से आप तेजी से वजन कम कर सकेंगे।
#1
कम करें शाम का नाश्ता
शाम होते ही सभी को हल्की भूख महसूस होती है, जिसे मिटाने के लिए लोग अस्वस्थ स्नैक्स का सेवन कर लेते हैं। यह वजन बढ़ने का एक आम कारण है।
वजन घटाने के लिए शाम के समय नाश्ता करने की आदत को बदलने पर विचार करें। शाम को नाश्ता करने के लिए एक समय निर्धारित करें और स्वस्थ भोजन खाएं।
चिप्स, नूडल्स और मैदा युक्त स्नैक्स आदि खाने से परहेज करें।
#2
रोजाना करें एक्सरसाइज
शाम को अपने सभी काम निपटाने के बाद एक्सरसाइज करने के लिए कुछ समय जरूर निकालें। वजन घटाने और स्वास्थ्य को सुधारने के लिए व्यायाम करना बेहद जरूरी होता है।
यह तनाव से राहत देने वाले हार्मोन और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा। आप कुछ देर सैर पर जा सकते हैं या कार्डियो और योग कर सकते हैं।
रात को खाना खाने के बाद टहलने से भी आपको कई फायदे मिल सकते हैं।
#3
सोने से पहले करें रिलैक्सिंग गतिविधियां
वजन घटाने के प्रयासों के बीच अपने शरीर को आराम देना भी जरूरी होता है। ऐसा करने से मन शांत होता है और तनाव भी कम हो जाता है। अपने मन को शांत करने के लिए आप सोने से पहले कुछ पसंदीदा गतिविधियां कर सकते हैं।
अपनी मनपसंद किताब पढ़ें, गरम पानी से नहाएं या किसी तरह की कला को अपनाएं। आप चाहें तो कुछ देर ध्यान लगाएं या अपने दिन के बारे में लिखें।
#4
हर्बल चाय का करें सेवन
भारत के लोग रोजाना शाम के समय अदरक और दूध वाली चाय पीना पसंद करते हैं। हालांकि, इसके अधिक सेवन से गैस बन सकती है और पेट की अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
इसके विकल्प के रूप में आप शाम के समय हर्बल चाय पी सकते हैं। कैमोमाइल चाय, ग्रीन टी, पुदीने की चाय और मुल्लेन की चाय जैसी स्वस्थ चाय को आप डाइट में शामिल करें।
इनके जरिए आप चयापचय को मजबूत करके वजन घटा सकते हैं।
#5
पर्याप्त मात्रा में पीएं पानी
वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हमें दिन-भर में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
पानी पीने से आपको अत्यधिक भूख महसूस नहीं होगी और आप ज्यादा कैलोरी भी जला सकेंगे। एक्सरसाइज करते समय अपने पास पानी की बोतल रखें, ताकि आप हाइड्रेटेड बने रहें।
आप गर्मियों में पानी का सेवन बढ़ाने के लिए इन सब्जियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।