ओवरहेड स्क्वाट: जानिए इस एक्सरसाइज के अभ्यास का तरीका और अन्य जरूरी बातें
ओवरहेड स्क्वाट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो न केवल आपके पैरों और कंधों को मजबूत करता है, बल्कि आपके कोर की स्थिरता को भी बढ़ाता है। यह एक्सरसाइज आपकी पूरी बॉडी के लिए फायदेमंद होता है और इसे सही तरीके से करने पर कई लाभ मिलते हैं। इस लेख में हम ओवरहेड स्क्वाट के अलग-अलग पहलुओं पर चर्चा करेंगे और जानेंगे कि यह कैसे आपके फिटनेस रूटीन का अहम हिस्सा बन सकता है।
सही तकनीक अपनाएं
ओवरहेड स्क्वाट करते समय सही तकनीक का पालन करना बहुत जरूरी होता है। सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और अपने हाथों में वेट उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे बैठें, जैसे आप एक कुर्सी पर बैठ रहे हों। ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और घुटने पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए। इस एक्सरसाइज को करते समय सांस लेने और छोड़ने का भी ध्यान रखें।
कोर मसल्स की मजबूती देने में है सहायक
ओवरहेड स्क्वाट आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। जब आप वेट उठाते हैं और नीचे बैठते हैं तो आपका पेट, पीठ और हिप मसल्स सक्रिय होते हैं। इससे आपकी शरीर की स्थिरता बढ़ती है और संतुलन भी बेहतर होता है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपको बेहतर पोस्टचर मिलता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
शरीर का लचीलापन सुधारने में है कारगर
ओवरहेड स्क्वाट आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब आप नीचे बैठते हैं तो आपके कूल्हे, घुटने और एंकल जॉइंटस अधिक लचीले होते हैं। इससे आपकी मूवमेंट रेंज बढ़ती है, जिससे अन्य एक्सरसाइजेस करना आसान हो जाता है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है, जिससे आपकी चाल-ढाल में सुधार होता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
शरीर का संतुलन सुधारने में है प्रभावी
इस एक्सरसाइज से आपका संतुलन सुधरता है क्योंकि आपको वजन उठाकर संतुलित रहना पड़ता है। इसके लिए आपके शरीर की कई मांसपेशियों को एक साथ काम करना पड़ता है, जिससे स्थिरता और संतुलन बेहतर होता है। जब आप वजन को ऊपर उठाते हैं और नीचे बैठते हैं तो आपके कंधे, पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इस प्रक्रिया में आपका ध्यान और एकाग्रता भी बढ़ती है, जिससे आपका नियंत्रण बेहतर होता है।
पूरे शरीर की हो जाती है कसरत
ओवरहेड स्क्वाट्स एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर के मसल ग्रुप्स पर काम करती है। इसमें पैर, कंधे, पीठ और पेट सभी शामिल होते हैं, जिससे आपका पूरा शरीर मजबूत बनता है। यह एक्सरसाइज न केवल मांसपेशियों को टोन करती है बल्कि हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इसमें अधिक कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है और स्टैमिना बढ़ता है।
