कीटो डाइट फॉलो करने वालों के लिए बेहतरीन हैं इन फलों का सेवन
क्या है खबर?
कीटो डाइट कम समय में वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय डाइट में से एक है।
इस डाइट में कार्बोहाईड्रेट बहुत कम इस्तेमाल किया जाता है और सीमित मात्रा में प्रोटीन और फैट्स लिया जाता है।
अगर आप अपनी कीटो डाइट में फलों को शामिल करना चाहते हैं तो उन फलों को चुनें, जिनमें कार्ब्स की मात्रा कम हो।
आइए आज हम आपको पांच ऐसे फलों के बारे में बताते हैं, जो कीटो डाइट के अनुकूल हैं।
#1
एवोकाडो
कीटो डाइट वालों के लिए एवोकाडो का सेवन करना लाभदायक साबित हो सकता है।
यह फल उच्च फाइबर, कम कार्ब्स और कम कैलोरी वाला होता है। इसके अतिरिक्त, यह स्वास्थ्यवर्धक वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध होता है।
बता दें कि 150 ग्राम एवोकाडो में लगभग 10 ग्राम फाइबर और 12.8 ग्राम कार्ब्स मौजूद होता है, जो इसे कीटो डाइट के अनुकूल बनाते हैं।
#2
ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी को भी कीटो डाइट में शामिल किया जा सकता है क्योंकि यह कम कार्ब्स, कम कैलोरी और कम शुगर युक्त फल है।
इसके अतिरिक्त, यह फल फाइबर से भी समृद्ध होता है और इसका सेवन आपको विटामिन-C, पोटेशियम और विटामिन-K की अच्छाई प्रदान करता है।
आधा कप ब्लैकबेरी में लगभग तीन ग्राम कार्ब्स और 31 कैलोरी होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एकदम सही बनाती है।
#3
रसभरी
स्वास्थ्यवर्धक फलों में से एक रसभरी फाइबर से समृद्ध होती है और मिठास में स्वाभाविक रूप से कम होती है।
एक कप रसभरी में सिर्फ सात ग्राम शुद्ध कार्ब्स और आठ ग्राम फाइबर होता है।
यही नहीं, यह फल एंटी-ऑक्सिडेंट, कॉपर, विटामिन-K, मैंगनीज और विटामिन-C से भी भरपूर होता है, जो पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं।
इसलिए हर किसी को रसभरी का सेवन जरूर करना चाहिए।
#4
तरबूज
तरबूज एक हाइड्रेटिंग गुणों से भरपूर फल है, जिसका सेवन आपके शरीर को तरोताजा और पोषित रख सकता है।
यह लो-कार्ब फल विटामिन-C, कॉपर और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है और इसमें लाइकोपीन नामक एक यौगिक भी होता है, जो कोशिका क्षति को कम करता है और बीमारियों से सुरक्षित रखता है।
बता दें कि एक कप कटे हुए तरबूज में 11.5 ग्राम कार्ब्स और 0.5 ग्राम फाइबर होता है।
#5
खरबूजा
खरबूजे में बहुत कम कार्ब्स होते हैं और वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में शामिल करने के लिए यह एक आदर्श फल है।
इस फल में पानी की अधिक मात्रा होती है, जो इसे बहुत हाइड्रेटिंग बनाता है।
इसके अतिरिक्त, यह बीटा कैरोटीन, फोलेट, पोटेशियम और विटामिन-A और विटामिन-C से भी समृद्ध होता है।
एक कप खरबूजे में 12.7 ग्राम कार्ब्स और 1.5 ग्राम फाइबर मौजूद होता है।