लॉकडाउन के समय पाचन शक्ति सुधारने में मददगार साबित हो सकते हैं ये आसान उपाय
भारत में चल रहे लॉकडाउन में लोग अलग-अलग तरीके से घर में परिवार के साथ टाइमपास कर रहे हैं। वहीं, घर में रहने की वजह से लोग आम दिनों के मुकाबले ज्यादा खा रहे हैं। इसी बीच उनकी शारीरिक सक्रियता बिल्कुल न के बराबर हो गई है। ऐसे में किसी को भी खाना पचाने में समस्या हो रही है तो कुछ टिप्स को अपनाकर वह अपना पाचन सुधार सकता है। आइए उन असरदार टिप्स के बारे में जानें।
पानी और फलों के रस के सेवन से बढ़ती है पाचन शक्ति
शरीर को पोषण प्रदान करने में पानी अहम भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं, हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है। पानी पीने से शरीर में पोषक तत्व और भी बेहतर तरीके से काम करते हैं और इससे हमारी पाचन शक्ति भी बढ़ती है। इसके अलावा, नारियल पानी का सेवन और अन्य फलों के रस पीकर भी आप पाचन शक्ति बढ़ा सकते हैं।
जंक फूड के सेवन से बचें
अगर आप भी जंक फूड पसंद करने वालों की लिस्ट में शामिल है तो सावधान हो जाए। जंक फूड आपकी सेहत के लिए हानिकारक हैं। अक्सर लोग लंच या टी ब्रेक के दौरान पिज्जा-बर्गर, समोसा-कचाैरी, मैदे से बने बिस्किट आदि खाते हैं, जिससे पाचन खराब हो सकता है। साथ ही लगातार जंक फूड खाने से पेट संबंधित बीमारियां होने लगती हैं। इसलिए तेल से बनी चीजों से बचना चाहिए और घर से तैयार हेल्दी फूड का सेवन करना चाहिए।
हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में जरूर करें शामिल
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और ब्रोकली न केवल भारी मात्रा में फाइबर का स्त्रोत होती हैं, बल्कि इनमें विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं। इसके साथ ही हरी सब्जियां शरीर की कई जरूरतों को भी पूरा करती हैं। अगर इन्हें रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर किया जाए तो कुछ ही दिनों में काफी हद तक वजन कम किया जा सकता है। साथ ही पाचन शक्ति को बढ़ाया जा सकता है।
नियमित एक्सरसाइज करने से बढ़ती है पाचन शक्ति
एक्सरसाइज यानी स्वस्थ शरीर। दरअसल, एक्सरसाइज करने से जोड़ों और मांसपेशियों की क्रियाशीलता को बढ़ावा मिलता है, इसके अलावा, इससे बॉडी में फ्लेक्सिब्लिटी आती है। पाचन की समस्या से जूझ रहे लोगों को तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए। सुबह के समय एक्सरसाइज करने से शरीर में एनर्जी आती है। साथ ही पाचन शक्ति बढ़ती है। स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करके आप आसानी से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।
पाचन में सुधार करने के लिए इन टिप्स को भी जरूर करें फॉलो
1) एक साथ बहुत सारा खाना न खाते हुए थोड़ा-थोड़ा करके हर कुछ देर में खाएं। 2) धीरे-धीरे और अच्छी तरह खाने को चबाएं। 3) तेज मसालेदार और तली हुई चीजों से परहेज करें। 4) खाना खाने के तुरंत बाद लेटे नहीं। खाने के बाद थोड़ा टहलें, उसके बाद सोने के लिए बिस्तर पर जाएं। 5) शराब और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें। 6) योग और मेडिटेशन का सहारा लेते हुए तनाव से दूर रहने की कोशिश करें।
