जंक फूड खाने की लालसा ज्यादा रहती है? दूर करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
जंक फूड का स्वाद आपको भले ही अच्छा लगता हो, लेकिन इसकी लालसा बढ़ने से स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। जंक फूड में चीनी, कार्बोहाइड्रेट, सोडियम, फैट और कई तरह के तत्व मौजूद होते हैं। इनसे न सिर्फ वजन तेजी से बढ़ता है, बल्कि कई तरह की अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाने से जंक फूड की लालसा को बढ़ने से रोका जा सकता है।
पानी का सेवन करें
जंक फूड की लालसा को कम करने का सबसे आम और आसान तरीका एक भरपूर पानी का सेवन करना है। दरअसल, कई लोग प्यास को अक्सर भूख समझने की गलती कर बैठते हैं और फिर उन्हें जंक फूड खाने का मन होने लगता है। इसलिए हाइड्रेट रहकर लालसा को कम किया जा सकता है। लाभ के लिए अपने पास पानी से भरी बोतल रखें और समय-समय पर इसका सेवन करते रहें। यहां जानिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के तरीके।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
प्रोटीन एक आवश्यक खनिज है, जो मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही इसके सेवन से बार-बार भूख नहीं लगती है, जिस वजह से जंक फूड खाने की इच्छा भी कम हो सकती है। लाभ के लिए सोया उत्पाद या फिर दालों का सेवन करें क्योंकि ये प्रोटीन के बेहतरीन स्त्रोत हैं। आप चाहें तो ओटमील, रामदाना और पनीर को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यहां जानिए प्रोटीन से भरपूर शाकाहारी खाद्य पदार्थ।
तनाव को नियंत्रित करें
तनाव जैसे मानसिक विकार भी खाने की लालसा का कारण बन सकते हैं। दरअसल, तनाव से कोर्टिसोल (एक प्रकार का हार्मोन) का स्तर बढ़ता है, जिससे मीठा या फिर जंक फूड खाने का मन करता है। इसलिए अपने तनाव के स्तर को कम करने की पूरी कोशिश करें। इसके लिए आप थोड़ा टहल सकते हैं या फिर ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। यकीनन इससे आपको काफी फायदा होगा।
क्रैश डाइट नहीं होनी चाहिए
वजन घटाने के लिए कई लोग क्रैश डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं, लेकिन क्रैश डाइटिंग को सही नहीं माना जाता है। आप खुद को भूखा न रखें क्योंकि इससे मीठे या जंक फूड खाने की लालसा बढ़ जाती है, जिसके कारण आपका वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है। इसलिए जंक फूड की लालसा को कम करने के लिए समय पर भोजन करें और मीठा खाने की इच्छा होने पर फल आदि का सेवन करें।
पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं
अपने खाने का दिनचर्या निर्धारित करें। जब आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए तो यह किसी भी तरह की खाने की लालसा को खत्म करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा डाइट में फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और अन्य खनिजों से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे ओवरईटिंग या खाने की लालसा की गुंजाइश भी कम हो जाएगी। यहां जानिए ओवरईटिंग से बचने के तरीके।
