मानसून के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए न करें खान-पान से जुड़ी ये गलतियां
क्या है खबर?
मानसून आते ही लोगों को पकौड़े, समोसे और गर्मा-गर्म चाय की लालसा होने लगती है। हालांकि, इस मौसम में खान-पान से जुड़ी स्वस्थ आदतों को अपनाने की जरूरत होती है।
बरसात में जगह-जगह पानी भर जाता है, जिसमें मच्छर और बैक्टीरिया पनपने लगते हैं। इनके कारण बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी प्रभावित होती है।
आप मानसून के दौरान अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के लिए खान-पान संबंधी ये 5 गलतियां करने से बचें।
#1
ज्यादा स्ट्रीट फूड खाना
बरसात के मौसम में सभी को समोसे, कचौड़ी, ब्रेड पकौड़े और कटलेट जैसे स्वादिष्ट स्ट्रीट फूड खाने की तलब होती है। हालांकि, इन चीजों का अधिक सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है।
इनमें से ज्यादातर स्ट्रीट फूड तले हुए होते हैं और अस्वास्थ्यकर परिस्थितियों में तैयार किए जाते हैं। इससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है।
आप मानसून में ये 5 स्वस्थ स्ट्रीट फूड खा सकते हैं।
#2
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना
शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमें रोजाना ढेर सारा पानी पीना चाहिए। मानसून के मौसम में अधिक पसीना आता है, जिससे शरीर के तरल पदार्थों की हानि होती है।
ऐसे में आपको बरसात के दिनों में पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिए। मानसून में कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।
इस परेशानी से बचने के लिए दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं।
#3
प्रोबायोटिक्स युक्त भोजन से परहेज करना
आपकी मानसून की डाइट में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जरूर शामिल होने चाहिए। ये पाचन में सहायता करते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं, जिससे आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
अगर आपके आहार में प्रोबायोटिक्स की कमी है, तो आपको दस्त, गैस और कब्ज जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
इन समस्याओं को दूर रखने के लिए अपने आहार में दही, छाछ और केफिर जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
#4
मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन करना
मानसून में बारिश का मजा लेते हुए मीठे व्यंजन खाना सभी को पसंद होता है। मीठा खाने से आपको संतुष्टि तो महसूस होगी, लेकिन इससे आपकी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाएगी।
कभी-कभार मीठे का सेवन करना ठीक है, लेकिन ज्यादा मात्रा में चीनी युक्त व्यंजन खाने से बचना चाहिए। अत्यधिक चीनी का सेवन पेट में हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है।
आप मीठे की लालसा कम करने के लिए इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
#5
निर्धारित समय पर भोजन न करना
क्या आप हर दिन एक निर्धारित समय पर ही खाना खाते हैं? अगर नहीं, तो एक रूटीन का पालन करने पर विचार करें।
व्यस्त लाइफस्टाइल के कारण ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको रोजाना एक समय पर खाना खाने की कोशिश करनी चाहिए।
एक निश्चित समय पर खाना खाने से आपके शरीर को रूटीन की आदत पड़ने में मदद मिलती है, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन होता है।