त्वचा में कोलेजन प्रोटीन को बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 खट्टे फल
क्या है खबर?
आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कोलेजन जरूरी होता है, जो त्वचा के ऊतकों में पाया जाने वाला प्रोटीन है। आप इस प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में खट्टे फलों को शामिल कर सकते हैं।
विटामिन C से भरपूर ये फल कोलेजन के संश्लेषण में मदद करते हैं, जिससे त्वचा युवा और निखरी हुई दिखती है। आप अपनी त्वचा की देखभाल करने के लिए अपनी आहार में ये 5 खट्टे फल जोड़ें।
#1
संतरे
संतरे शरीर में कोलेजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। रोजाना एक मध्यम आकार के संतरे का सेवन करने से विटामिन-C की लगभग 70% मात्रा मिल जाती है।
खान-पान में संतरे को शामिल करने से त्वचा की बनावट और निखार में सुधार होता है। आप संतरे का तजा जूस निकालकर पी सकते हैं या इससे कई तरह के लजीज पकवान बनाकर खा सकते हैं।
संतरे को डाइट में शामिल करने से आपको ये लाभ मिल सकते हैं।
#2
चकोतरा
चकोतरा एक गुलाबी रंग का खट्टा फल होता है, जिसे ग्रेप-फ्रूट कहते हैं। इसमें प्रचुर मात्रा में लाइकोपीन और विटामिन C होता है।
ये स्वादिष्ट फल कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हुए त्वचा कोशिकाओं को क्षति से बचाने में भी मदद करता है।
आप अपनी डाइट में केवल आधे चकोतरे को शामिल करके अपनी त्वचा को मुलायम बना सकते हैं और महीन रेखाओं को कम कर सकते हैं।
चकोतरा खाने से आपको ये अन्य लाभ मिलेंगे।
#3
नींबू
विटामिन C से भरपूर नींबू सिर्फ ताजगी देने के लिए ही नहीं, बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य को सुधारने लिए भी अच्छा होता है। यह खट्टा फल मुक्त कणों को बेअसर करने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
आप इसके लाभों को आसानी से पाने के लिए इसे अपने खाने में निचोड़ सकते हैं या इससे नींबू पानी बनाकर पी सकते हैं। यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और आपकी त्वचा में नमी बनाए रखता है।
#4
कीनू
अगर आप कोलेजन के स्तर को बढ़ाने के लिए कम खट्टे स्वाद वाला फल तलाश रहे हैं तो टेंजेरीन खाने पर विचार करें। इस फल में नोबिलेटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो त्वचा को प्राकृतिक तरीके से निखरा हुआ बना सकता है।
इसके सेवन से आप अपनी त्वचा पर आने वाले काले दाग-धब्बों को मिटा सकते हैं और मुंहासों को भी कम कर सकते हैं। आप अगर आहार में रोजाना एक कीनू शामिल करते हैं तो आपको ये फायदे मिलेंगे।
#5
पोमेलोस
पोमेलोस सबसे बड़े आकार वाला खट्टा फल होता है, जिसे चकोतरे के परिवार का हिस्सा मन जाता है। विटामिन-C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर यह फल कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
हालांकि, यह विदेश में पाया जाता है और इसे भारत में ढूंढना थोड़ा मुश्किल होता है। इसे आहार में शामिल करने से त्वचा को युवा और निखरा हुआ बनाए रखने में सहायता मिलती है।
पोमेलोस से त्वचा को अंदरूनी तौर पर हाइड्रेट भी किया जा सकता है।