इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का ज्यादा उपयोग है हानिकारक, ऐसे कम करें स्क्रीन टाइम
ऑनलाइन शिक्षा के इस दौर में छात्र दिन भर मोबाइल से पढ़ाई करते रहते हैं। लगातार पढ़ाई के बाद छात्र ब्रेक में भी मोबाइल का ही उपयोग करते हैं। मोबाइल, लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का ज्यादा उपयोग छात्रों की आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचाता है। छात्रों की दैनिक गतिविधियों के साथ नई चीजें सीखने की क्षमता भी प्रभावित होती है। आइए जानते हैं छात्र स्क्रीन टाइम को कैसे कम कर सकते हैं।
स्क्रीन टाइम को लेकर जागरूक बनें
सबसे पहले ये पता लगाएं कि आप प्रतिदिन कितनी देर तक मोबाइल का उपयोग करते हैं। कई ऑनलाइन ऐप्स हैं जो आपको ये ट्रैक करने में मदद करेंगे कि आप अपने डिवाइस पर कितना समय बिताते हैं। इसके अलावा फोन पर भी डिजिटल वेलबीइंग सेक्शन पर जाकर आप स्क्रीन टाइम ट्रैक कर सकते हैं। अगर आप प्रतिदिन 5 से 7 घंटे मोबाइल का उपयोग करते हैं तो आपको ठोस कदम उठाने की जरूरत है।
स्क्रीन उपयोग करने की सीमा निर्धारित करें
अगर आप मोबाइल या लैपटॉप पर पढ़ाई करते हैं तो स्क्रीन उपयोग करने की सीमा निर्धारित करें। केवल ऑनलाइन क्लास देखने के लिए इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग करें। बाकी पढ़ाई किताबों या नोट्स से करें। प्रत्येक दिन अधिकतम 4 घंटे ही स्क्रीन देखने की सीमा निर्धारित करें। स्क्रीन देखते समय बीच-बीच में ब्रेक लेना भी जरूरी है। आंखों पर दबाव कम करने के लिए प्रत्येक 20 मिनट स्क्रीन देखने के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूरी पर देखें।
डिजिटल डिटॉक्स करें
सप्ताह में 1 दिन डिजिटल डिटॉक्स करें, इस दौरान फोन का बिल्कुल प्रयोग न करें। अगर आप छात्र हैं तो डिजिटल डिटॉक्स वाले दिन केवल किताबों या नोट्स से पढ़ाई करें। छात्र प्रेरणादायक किताबें पढ़ने की आदत विकसित करें। सप्ताह में 1 दिन डिजिटल डिटॉक्स करने से सर दर्द और आंखों में जलन से छुटकारा मिलेगा। सोशल मीडिया से दूर रहने से तनाव कम होगा और आप खुद के लिए समय निकाल पाएंगे।
प्राथमिकता के आधार पर नोटिफिकेशन सेट करें
मोबाइल पर लगातार फेसबुक, इंस्टाग्राम, स्नैपचेट जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के नोटिफिकेशन आपका ध्यान भटका सकते हैं। इसके लिए प्राथमिकता के आधार पर नोटिफिकेशन सेट करें। केवल पढ़ाई वाली और काम की चीजों के नोटिफिकेशन चालू रखें। सोशल मीडिया ऐप्स के लिए डू नॉट डिस्टर्ब बटन को ऑन करें। गूगल प्ले स्टोर से स्टे फोकस्ड, फॉरेस्ट, ऑफटाइम, एंटी सोशल जैसे ऐप्स डाउनलोड करें। ये ऐप फोन नहीं चलाने को लेकर अलर्ट करते रहते हैं।
स्क्रीन मुक्त क्षेत्रों में समय बिताएं
स्क्रीन से ब्रेक लेना कठिन है, लेकिन ऑफलाइन कुछ समय बिताने से आपकी आंखों को आवश्यक आराम मिल सकता है। ऐसे में प्रतिदिन कुछ समय के लिए व्यायाम करें और स्क्रीन मुक्त क्षेत्रों में अपना समय बिताएं। आप गार्डन या किसी अच्छी लाइब्रेरी जा सकते हैं। अपने घर में भी डिवाइस मुक्त स्थान बनाएं। पढ़ते और सोते समय फोन को अपने कमरे से बाहर रखें। सोने से ठीक पहले और उठने के तुरंत बाद फोन चलाने से बचें।
