घर में डंबल के जरिए की जा सकती है वेट ट्रेनिंग, अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
वेट ट्रेनिंग एक ऐसा तरीका है, जिससे आप अपने शरीर को मजबूत और फिट बना सकते हैं। इसके लिए डंबल का उपयोग करना बहुत फायदेमंद होता है। डंबल से आप अलग-अलग प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आपके पूरे शरीर को टोन कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आसान और प्रभावी डंबल एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।
#1
सही डंबल का चयन करें
घर पर वेट ट्रेनिंग करने के लिए सबसे पहले सही डंबल का चयन करना जरूरी है। अगर आपके पास पहले से डंबल हैं तो उन्हें जांच लें कि वे सही हैं या नहीं। अगर आपके पास डंबल नहीं हैं तो हल्के वजन वाले डंबल खरीदें, जिन्हें आप आसानी से उठा सकें। शुरुआत में हल्के वजन वाले डंबल का उपयोग करें ताकि आपके हाथों और कंधों पर ज्यादा दबाव न पड़े और आप सही तरीके से एक्सरसाइज कर सकें।
#2
वार्म-अप करें
कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले वार्म-अप करना बहुत जरूरी होता है। इससे आपके शरीर की मांसपेशियां तैयार होती हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। आप कुछ मिनट दौड़ सकते हैं या फिर हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इसके बाद आप डंबल उठाने की तैयारी कर सकते हैं। वार्म-अप करने से आपका शरीर गर्म हो जाता है और आप अधिक ऊर्जा के साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं।
#3
पेट और कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें
डंबल के साथ पेट और कमर की एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। इसके लिए आप प्लैंक, सिट-अप्स और घुमावदार एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और आपकी मुद्रा को सुधारती हैं। डंबल के साथ प्लैंक करने से आपकी बाहों और कंधों पर भी दबाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत बनते हैं। इसके अलावा सिट-अप्स से आपके पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं।
#4
अलग-अलग प्रकार की डंबल एक्सरसाइज आजमाएं
डंबल के साथ आप कई प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन, शोल्डर प्रेस और लंजेस आदि। इन सभी एक्सरसाइज को अलग-अलग समय पर करें ताकि आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां काम करें। शुरुआत में कम दोहराव करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। हर सेट के बीच आराम करें और सही तकनीक पर ध्यान दें ताकि आपको अधिकतम लाभ मिल सके और आपकी मांसपेशियां मजबूत बन सकें।
#5
सही तरीके पर ध्यान दें
जब आप डंबल एक्सरसाइज करें तो सही तरीके पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। गलत तरीके से करने पर चोट लगने का खतरा रहता है। हमेशा सीधे खड़े होकर, कंधों को पीछे की ओर खींचकर और पेट को अंदर की ओर खींचकर एक्सरसाइज करें। इससे आपकी मुद्रा सही रहेगी और आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। इन सरल लेकिन प्रभावी टिप्स को अपनाकर आप घर पर ही आसानी से वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं।