डेड बग एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए रखें इन बातों का ध्यान
क्या है खबर?
डेड बग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की स्थिरता को बढ़ाने में मदद करती है।
इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना जरूरी है। इससे न केवल आपकी फिटनेस बढ़ेगी, बल्कि रोजमर्रा की गतिविधियों में भी आसानी होगी।
आइए जानते हैं कि डेड बग एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए क्या-क्या ध्यान रखना चाहिए।
#1
सही सांस लेना है जरूरी
डेड बग करते समय सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है।
जब आप अपने हाथों और पैरों को ऊपर की ओर उठाते हैं तो सांस छोड़ें और जब उन्हें नीचे लाते हैं तो गहरी सांस लें। इससे आपके पेट की मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं और कसरत का पूरा फायदा मिलता है।
सही तरीके से सांस लेने पर आपकी कसरत अधिक प्रभावी बनती है और आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
#2
धीरे-धीरे गति बढ़ाएं
डेड बग करते समय गति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। शुरुआत में धीमी गति से करें ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो सके।
जैसे-जैसे आपको इसमें आराम महसूस होने लगे, वैसे-वैसे अपनी गति बढ़ाएं। इससे न केवल आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि शरीर की स्थिरता भी बेहतर होगी।
धीरे-धीरे गति बढ़ाने से चोट लगने का खतरा कम होता है और आप अधिक प्रभावी तरीके से कसरत कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
#3
सही स्थिति बनाए रखें
इस कसरत के दौरान आपकी स्थिति सही होनी चाहिए।
पीठ को जमीन से चिपकाकर रखें और गर्दन को सीधा रखें ताकि किसी भी प्रकार की चोट का खतरा न हो। ध्यान रखें कि पीठ का निचला हिस्सा जमीन से सटा रहे।
सही स्थिति बनाए रखने पर आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी और कसरत का पूरा फायदा मिलेगा।
नियमित अभ्यास से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी फिटनेस को बढ़ा सकते हैं।
#4
हाथों और पैरों का संतुलन बनाए रखें
डेड बग करते समय हाथों और पैरों का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। एक हाथ और पैर को ऊपर उठाते समय दूसरे हाथ और पैर को नीचे रखें।
इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करें ताकि संतुलन बना रहे। इस प्रकार का संतुलन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है।
इसके अलावा यह आपके समग्र फिटनेस स्तर को भी सुधारता है और आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
#5
नियमितता बनाए रखें
किसी भी कसरत का पूरा फायदा उठाने के लिए नियमितता बहुत जरूरी है।
सप्ताह में कम से कम तीन बार इस कसरत को करें ताकि आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत हों और शरीर की स्थिरता भी बढ़े।
नियमित अभ्यास से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं।
इस प्रकार डेड बग एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है।