सीटेड लेग प्रेस को सही तरीके से करने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
सीटेड लेग प्रेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
यह एक्सरसाइज खासतौर पर जांघों, बटों और पिंडलियों पर काम करती है। सही तरीके से सीटेड लेग प्रेस करने से आपको अधिकतम लाभ मिल सकता है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देते हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस एक्सरसाइज को और भी प्रभावी बना सकते हैं।
#1
मशीन पर सही पोजिशन बनाएं
सीटेड लेग प्रेस मशीन पर बैठते समय ध्यान रखें कि आपकी पीठ पूरी तरह से मशीन की पीठ सहारे पर होनी चाहिए।
पैरों को प्लेट पर इस तरह रखें कि घुटने सीधे हों और पंजे पूरी तरह से प्लेट पर टेढ़े रखें। इससे आपको बेहतर संतुलन मिलेगा और एक्सरसाइज करते समय कोई दिक्कत नहीं होगी।
इसके अलावा पैरों की स्थिति को ठीक से सेट करने से मांसपेशियों पर सही दबाव पड़ेगा और आपको अधिकतम लाभ मिलेगा।
#2
वजन का चयन समझदारी से करें
शुरुआत में हल्के वजन का चयन करें ताकि आपकी मांसपेशियां इसकी आदत डाल सकें।
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं जब आपको एक्सरसाइज करने में सहजता महसूस होने लगे। इससे चोट लगने का खतरा कम होगा और आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी। ध्यान रखें कि वजन इतना न हो कि आप सही फॉर्म में न कर सकें।
सही वजन चुनने से आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं और अपनी फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं।
#3
धीरे-धीरे एक्सरसाइज करें
सीटेड लेग प्रेस करते समय गति पर खास ध्यान दें। इसे धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करें ताकि मांसपेशियों पर लगातार दबाव बना रहे।
तेजी से करने पर चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है और मांसपेशियां पूरी तरह से विकसित नहीं हो पाएंगी।
धीरे-धीरे ऊपर लाने और नीचे करने से न केवल आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे बल्कि आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
इसके अलावा यह तरीका आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।
#4
सांसों पर ध्यान दें
एक्सरसाइज करते समय सांसों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
ऊपर की ओर धकेलते समय सांस लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें। इससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ेगी और एक्सरसाइज का असर बेहतर होगा।
सही तरीके से सांस लेने से न केवल आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी बल्कि आपकी सहनशक्ति भी बढ़ेगी।
इसके अलावा यह तरीका आपको अधिकतम लाभ प्रदान करेगा और एक्सरसाइज को और भी प्रभावी बनाएगा।
#5
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें
किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप करना जरूरी है ताकि शरीर तैयार हो सके और चोट लगने का खतरा कम हो जाए।
इसके बाद एक्सरसाइज करने के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें ताकि मांसपेशियां आराम करें और लचीलापन बना रहे।
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करने से न केवल आपकी एक्सरसाइज का प्रभाव बढ़ेगा बल्कि आपकी मांसपेशियां भी स्वस्थ रहेंगी। इससे आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।