बर्ड डॉग: जानिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास, इसके फायदे और अन्य जरूरी बातें
बर्ड डॉग एक असरदार एक्सरसाइज है, जो कोर स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है। यह आसान दिखने वाला एक्सरसाइज शरीर के कई हिस्सों पर काम करता है, जिसमें पीठ, पेट और कूल्हे शामिल हैं। इस एक्सरसाइज का मुख्य उद्देश्य शरीर की संतुलन क्षमता और मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ाना है। इसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती।
बर्ड डॉग कैसे करें?
बर्ड डॉग करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों पर आ जाएं। आपके हाथ सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने दाएं हाथ और बाएं पैर को सीधा करें, जिससे वे जमीन के समानांतर हो जाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। अब यही प्रक्रिया बाएं हाथ और दाएं पैर से दोहराएं।
नियमित यह एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे
बर्ड डॉग एक्सरसाइज करने से कई फायदे होते हैं। यह न केवल आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है बल्कि पेट की मांसपेशियों पर भी काम करता है। इसके अलावा यह संतुलन सुधारने में मदद करता है, जिससे गिरने का खतरा कम होता है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मुद्रा भी सुधरती है और शरीर की लचीलापन बढ़ता है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर को संतुलित और मजबूत बनाने में मददगार साबित होता है।
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
बर्ड डॉग करते समय कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी हैं ताकि चोट लगने का खतरा न हो। सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा में हैं। एक्सरसाइज करते समय पीठ को सीधा रखें और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें। अगर आपको पीठ या गर्दन में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। धीरे-धीरे एक्सरसाइज की गति बढ़ाएं ताकि मांसपेशियों पर अधिक दबाव न पड़े।
नियमितता बनाए रखें
इस एक्सरसाइज का अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे नियमित रूप से करना जरूरी है। सप्ताह में कम से कम तीन बार इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि आपकी मांसपेशियां मजबूत हों और संतुलन बेहतर हो सके। इसके साथ ही यह एक्सरसाइज आपकी मुद्रा को भी सुधारता है और शरीर की लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से आप अपने शरीर को संतुलित और मजबूत बना सकते हैं, जिससे गिरने का खतरा भी कम होता है।
