नवरात्रि में व्रत के साथ घटाना चाहते हैं वजन? डाइट में शामिल करें ये खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
नवरात्रि मां दुर्गा को समर्पित 9 दिवसीय त्योहार है, जिस दौरान माता रानी के 9 रूपों की पूजा की जाती है। इस साल शारदीय नवरात्रि की शुरूआत 3 अक्टूबर से हुई है।
इस दौरान लोग मां दुर्गा की पूजा करते हैं और व्रत भी रखते हैं। नवरात्रि पर उपवास करते समय आप आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं।
नवरात्रि के व्रत के दौरान वजन कम करने के लिए डाइट में ये खाद्य पदार्थ शामिल करें।
#1
हर्बल चाय या नारियल पानी
आप नवरात्रि के 9 दिनों तक रोजाना सुबह एक गिलास गर्म पानी में नींबू निचोड़कर पी सकते हैं। इससे आपका पाचन स्वास्थ्य दुरुस्त होगा और आपका शरीर हाइड्रेटेड भी रहेगा।
इसके अलावा, शाम के समय आप दूध वाली मीठी चाय के बजाय ताजा नारियल पानी पी सकते हैं।
व्रत के दौरान डाइट में ग्रीन टी, गुड़हल की चाय और कैमोमाइल चाय जैसी हर्बल चाय शामिल करना भी वजन घटाने में मदद कर सकता है।
#2
सूखे मेवे
नवरात्रि के दौरान वजन कम करने के लिए आप सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं। खान-पान में काजू, बादाम, किशमिश, पिस्ता और अखरोट जैसे सूखे मेवे शामिल करने से आपको ताकत मिल सकती है।
रोजाना शाम के समय हर्बल चाय के साथ एक मुट्ठी सूखे मेवे खाएं। इनके सेवन से आपको भरपूर मात्रा में फाइबर मिलेगा और आपका पाचन स्वास्थ्य भी सुधर जाएगा।
सूखे मेवे खाने से आपका पेट देर तक भरा रहेगा, जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी।
#3
कुट्टू के आटे की पूड़ी और स्वस्थ सब्जियां
नवरात्रि में उपवास करते समय हल्का खाना खाएं और भोजन में ढ़ेर सारी सब्जियों को शामिल करें। ऐसा करने से आपको अच्छी मात्रा में फाइबर मिलेगा, जो वजन घटाने में आपकी मदद करेगा।
आप लौकी, आलू, टमाटर आदि जैसी सब्जियों को इस्तेमाल करके सूप बना सकते हैं। इस सूप के साथ सब्जियों का सलाद परोसें, दही का सेवन करें और कुट्टू के आटे की पूड़ी खाएं।
आपको व्रत करते समय इन 5 बातों का ध्यान रखना चाहिए।
#4
फल और स्मूदी
आम तौर पर लोग व्रत करते समय फलों का सेवन करते हैं, जो कि बेहद फायदेमंद साबित होता है। आप सुबह के नाश्ते में सेब, केले, संतरे आदि जैसे मौसमी फलों को शामिल कर सकते हैं।
फलों में कैलोरी कि मात्रा कम होती है, पानी की मात्रा अधिक होती है और ये फाइबर से भरपूर होते हैं।
इसके अलावा, आप वजन कम करने के लिए फल और सब्जियों की स्वस्थ स्मूदी बनाकर भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
#5
डेयरी उत्पाद
व्रत करते समय शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि शरीर में पानी की कमी होने से कमजोरी आ सकती है और आपकी तबियत भी खराब हो सकती है।
ऐसे में आप डाइट में दूध, दही और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद शामिल कर सकते हैं।
डेयरी खाद्य पदार्थ शरीर में वसा की मात्रा को कम करके और चयापचय को मजबूत करके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।