तनाव के दौर से गुजर रहें हैं तो बचाव के तौर पर अपनाएं ये उपाय
क्या है खबर?
आजकल कई लोग तनाव में ही अपना जीवन व्यतीत कर रहे हैं।
काम का बहुत अधिक दबाव या काम में असफलता और गलत दिनचर्या, जिसकी वजह से इंसान खुद के लिए वक्त नहीं निकाल पाता और तनाव का शिकार हो जाता है।
आज के समय में हर चौथा शख्य तनाव या डिप्रेशन का शिकार है।
ऐसे बहुत से उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर इस समस्या से बचाव किया जा सकता है।
आइए जानें तनाव से बचने के उपाय।
#1 और #2
मेडिटेशन और प्राणायाम रखते हैं तनाव को दूर
मेडिटेशन: तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा उपाय है। इसे करने के लिए हमेशा शांत जगह चुनें और वहां बैठकर ओउम् का जाप करें। रोजाना मेडिटेशन करने से आप न सिर्फ तनाव से दूर रहेंगे बल्कि यह आपको स्वस्थ भी रखेगा।
अनुलोम विलोम प्राणायाम: जब भी आपको तनाव हो तो अपनी आंखों को बंद करके अनुलोम विलोम प्राणायाम करें। इससे आपका सारा तनाव गायब हो जाएगा और इससे आपको ताज़गी महसूस होगी।
#3 और #4
व्यवहार व समय पर दें ध्यान
व्यवहार पर ध्यान: अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो आपको अपने व्यवहार पर भी ध्यान देने की बहुत जरुरत है। अगर आपको अपने व्यवहार में कोई कमी नज़र आए तो उसे सुधारने के लिए अपना कोई पसंदीदा काम करने की कोशिश करें।
समय बिताना: अक्सर तनाव या स्ट्रेस होने पर आप अकेला रहना पसंद करते है, लेकिन इससे आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है। तो ऐसे में अपने परिवार के साथ समय बिताएं।
#5 और #6
डांस और लाइफस्टाइल है तनाव को दूर करने में मददगार
डांस करें: तनाव को दूर करने के लिए यह सबसे बेहतरीन उपाय है। तनाव तो दूर करने के लिए अपने किसी पसंदीदा गाने पर खुलकर डांस करें। ऐसा करने से आपका मूड फ्रेश हो जाएगा और आपको हल्का महसूस होगा।
सही लाइफस्टाइल: तनाव से दूर रहना है तो सही लाइफस्टाइल चुनना भी बेहद जरूरी है। इसलिए अपनी दिनचर्या की सही शुरुआत करें, जैसे समय पर उठें व हैल्दी डाइट को अपने रूटीन में शामिल करें।
#7 और #8
इन आसान क्रियाओं से भी तनाव को किया जा सकता है दूर
खुलकर हंसना: इस क्रिया को करने से न सिर्फ आपका तनाव दूर होता है बल्कि यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है। एक रिसर्च के अनुसार, खुलकर हंसने से कॉर्टिसोल कम हो जाता है, इसके लिए आप कोई कॉमेडी शो देखें या फिर अपने किसी हंसमुख दोस्त से बात कर सकते हैं।
गाने सुनें: गाने सुनने से ब्लड़ प्रेशर कम, हार्ट रेट नॉर्मल और तनाव दूर होता है। इसलिए जब भी आपको टेंशन हो तो रोमांचक गानें सुनें।
#9 और #10
चलने व ज्यादा न सोचने से कर सकते हैं तनाव को दूर
चलना: जब भी आप तनाव महसूस करें तो दौड़ लगना या चलना शुरू कर दें। इसके अलावा आप एक्सरसाइज या योगा भी कर सकते हैं क्योंकि ऐसा करने से तनाव से छूटकारा मिलता है।
ज्यादा न सोचें: जरूरत से ज्यादा सोचते रहने से दिमाग काम करना बंद कर देता है। जिसकी वजह से आपको कई मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं, इसलिए जब भी आपको किसी बात की चिंता हो तो उसको अपने किसी करीबी के साथ शेयर करें।