आंख और घुटने की मांसपेशियों को मजबूती दे सकती है राटस क्रंच एक्सरसाइज, जानें कैसे
क्या है खबर?
सेराटस क्रंच एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आंख और घुटने की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह आपके पेट के किनारे की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकती है।
सही तरीके से करने पर यह एक्सरसाइज शारीरिक क्षमता में सुधार लाता है और शरीर को संतुलित रखने में सहायक होता है।
इसे नियमित रूप से करने से पेट का आकार बेहतर होता है और फिटनेस यात्रा को नई दिशा मिलती है।
अभ्यास
सेराटस क्रंच करने का तरीका
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें, फिर अपने हाथों को सिर के पीछे रखें, लेकिन गर्दन पर दबाव न डालें।
अब धीरे-धीरे अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और दाएं घुटने की ओर झुकें, जिससे आपकी बाईं ओब्लिक मांसपेशी सक्रिय हो सके।
फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं और दूसरी ओर दोहराएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं, ध्यान रहे कि सांस लेते समय उठें और छोड़ते समय नीचे आएं।
फायदे
सेराटस क्रंच के फायदे
सेराटस क्रंच नियमित रूप से करने पर कई फायदे देता है। यह आपके पेट की ओब्लिक मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे शरीर संतुलित रहता है।
यह रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है और कमर दर्द जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।
इस एक्सरसाइज से आपका पेट फ्लैट दिखने लगता है क्योंकि यह वजन घटाने में सहायक होता है।
साथ ही इससे शारीरिक क्षमता बढ़ती है, जिससे अन्य कठिन एक्सरसाइज आसानी से कर पाते हैं।
सावधानियां
एक्सरसाइज को करते समय बरतें ये सावधानियां
सेराटस क्रंच करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा न हो।
सबसे पहले गर्दन पर दबाव न डालें; हमेशा सिर को हाथों द्वारा हल्का सहारा दें ताकि गर्दन सुरक्षित रहे।
अपनी पीठ सीधी रखें और केवल कंधे उठाएं ताकि रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
सांस लेने-छोड़ने का सही तरीका अपनाएं; उठते समय सांस लें और नीचे आते समय छोड़ें ताकि ऑक्सीजन प्रवाह बना रहे।
विविधताएं
विविधताएं आजमाएं
अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ बदलाव चाहते हैं तो आप कुछ विविधताएं आजमा सकते हैं जैसे कि साइकिल क्रंच या प्लैंक ट्विस्ट्स जो ओब्लिक मांसपेशियों पर अतिरिक्त काम करते हैं।
साइकिल क्रंच करते समय पैरों की गति साइकिल चलाने जैसी होती है, जो आपके एब्स के साथ-साथ पैरों की भी कसरत करती हैं, जबकि प्लैंक ट्विस्ट्स आपके पूरे शरीर की स्थिरता बढ़ाते हैं क्योंकि इसमें आपको प्लैंक पोजिशन में रहकर कमर घुमानी होती हैं।