रोजाना हैंडस्टैंड करने से मिल सकते हैं कई फायदे, जानिए इस एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
हैंडस्टैंड एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो न केवल आपकी ताकत बढ़ाता है, बल्कि आपके शरीर के संतुलन और लचीलेपन को भी सुधारता है। यह एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद है।
अगर आप भी अपनी फिटनेस को एक नए स्तर पर ले जाना चाहते हैं तो रोजाना हैंडस्टैंड करने की आदत डालें। इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और संतुलन बेहतर होगा।
आइए एक्सरसाइज का अभ्यास और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें जानते हैं।
#1
सही जगह का चुनाव करें
हैंडस्टैंड करने के लिए सबसे पहले सही जगह का चुनाव करना बहुत जरूरी है। ऐसी जगह चुनें, जहां दीवार हो ताकि आप शुरुआती दिनों में दीवार का सहारा ले सकें।
इसके अलावा जमीन पर मैट या गद्दा बिछा लें ताकि गिरने पर चोट न लगे। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके आसपास कोई बाधा न हो जिससे आप सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकें और आपका ध्यान भटके नहीं।
सही जगह का चयन अभ्यास को आसान और सुरक्षित बनाएगा।
#2
वार्मअप करना न भूलें
हैंडस्टैंड करने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से वार्मअप करना बहुत जरूरी है। इससे आपके मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होगा और चोट लगने की संभावना कम होगी।
वार्मअप में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे हाथों और पैरों की स्ट्रेचिंग शामिल कर सकते हैं।
इसके अलावा हल्की दौड़ या जंपिंग जैक भी कर सकते हैं ताकि आपका शरीर पूरी तरह से तैयार हो जाए। इस प्रकार वार्म-अप करने से आपके हैंडस्टैंड का अभ्यास सुरक्षित और प्रभावी रहेगा।
#3
दीवार का सहारा लें
शुरुआत में दीवार का सहारा लेना सबसे अच्छा तरीका होता है।
दीवार के पास खड़े होकर अपने हाथों को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इस दौरान ध्यान रखें कि आपका शरीर सीधा रहे, सिर और गर्दन एक सीध में हों और पेट अंदर की ओर खींचा हुआ हो।
अगर आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो किसी दोस्त की मदद लें, जो आपके पैरों को सहारा दे सके।
#4
नियमित अभ्यास करें
रोजाना थोड़े समय के लिए ही सही लेकिन नियमित रूप से अभ्यास करना बहुत जरूरी है। शुरुआत में 10-15 सेकंड तक ही हैंडस्टैंड करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।
इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और संतुलन बेहतर होगा।
नियमित अभ्यास से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा और आप बिना दीवार के सहारे भी हैंडस्टैंड कर सकेंगे।
ध्यान रखें कि हर दिन थोड़ा-थोड़ा सुधार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप सुरक्षित और प्रभावी तरीके से इस व्यायाम में निपुण हो सकें।
#5
धैर्य रखें और खुद पर विश्वास करें
हैंडस्टैंड सीखना समय ले सकता है इसलिए धैर्य रखना बहुत जरूरी है। खुद पर विश्वास रखें और लगातार प्रयास करते रहें।
शुरुआत में संतुलन बनाने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसमें महारत हासिल होगी। अपने शरीर की ताकत और संतुलन को बढ़ाने के लिए नियमित अभ्यास करें।
हर दिन थोड़ी प्रगति करने का लक्ष्य रखें और अपने आप को प्रेरित करते रहें।
इस प्रकार रोजाना हैंडस्टैंड करने से आपकी ताकत, संतुलन और लचीलापन बढ़ेगा।