क्या आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है? घर पर आजमाएं ये प्रभावी एक्सरसाइज
क्या है खबर?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना चुनौती बन गया है।
समय की कमी के कारण कई लोग नियमित एक्सरसाइज नहीं कर पाते, लेकिन फिट रहने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है।
आइए आज हम आपको घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें रोजाना कुछ मिनट करके खुद को फिट रख सकते हैं। इसलिए इन्हें अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें।
#1
स्ट्रेचिंग
सुबह उठते ही शरीर को स्ट्रेच करना दिन की शुरुआत का बेहतरीन तरीका है।
इससे मांसपेशियों में लचीलापन आता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है। स्ट्रेचिंग से रक्त संचार बेहतर होता है और तनाव कम होता है, जिससे आप तरोताजा महसूस करते हैं।
इसे करने में 5-10 मिनट लगते हैं। अपनी गर्दन, कंधे, पीठ और पैरों को धीरे-धीरे खींचें। यह मांसपेशियों को आराम देगा और आपको दिनभर सक्रिय बनाए रखेगा।
#2
सीढ़ियां चढ़ना-उतरना
सीढ़ियां चढ़ना-उतरना एक सरल और प्रभावशाली एक्सरसाइज है, जो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बना सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
लिफ्ट होने पर भी सीढ़ियों का उपयोग करें। यह कैलोरी बर्न करने के साथ सहनशक्ति बढ़ाता है। ऑफिस या घर पर जब भी मौका मिले, सीढ़ियां चढ़ने-उतरने का प्रयास करें।
इसे नियमित रूप से करने से वजन नियंत्रित रहेगा और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, बिना किसी अतिरिक्त उपकरण या जिम सदस्यता के खर्च किए।
#3
प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक एक्सरसाइज पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है खासकर पेट की मांसपेशियां को मजबूती देने में ये सहायक है।
इसे करने के लिए आपको जमीन पर लेटकर अपने हाथों और पैरों पर संतुलन बनाना होता है, फिर 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
इससे आपका पेट, पीठ, कंधे और बाजुओं पर प्रभाव डालता है। प्लैंक एक्सरसाइज रोजाना 5 मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं ताकि बेहतर परिणाम मिल सकें।
#4
स्क्वाट्स एक्सरसाइज
स्क्वाट्स एक्सरसाइज पैरों और शरीर के निचले हिस्से को मजबूती देने के साथ ही कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है। इसे कहीं भी कभी किया जा सकता है, फिर चाहे घर हो ऑफिस।
इसके लिए बस खड़े होकर घुटनों मोड़ते हुए नीचे बैठ जाएं, फिर वापस खड़े हों। इस प्रक्रिया को कम से कम 15 बार तीन सेट्स तक दोहराएं।
ध्यान रखें कि पीठ सीधी रहे ताकि चोटिल न हों।
#5
ब्रिस्क वॉकिंग
ब्रिस्क वॉकिंग यानी तेज चलना सबसे आसान तरीकों में से एक है।
इसके लिए किसी विशेष उपकरण आवश्यकता नही है। बस आरामदायक जूते पहनकर किसी पार्क या सड़क किनारे निकल जाइए।
रोजाना आधा घंटा तेज गति में चलते रहें। इससे हृदय को स्वस्थ रखने, वजन नियंत्रित रहेगा, तनाव दूर होगा।
अगर संभव हो तो अपने दोस्तों या परिवार के लोगों को भी अपने साथ ब्रिस्क वॉकिंग करवाएं।