परिवार की देखभाल करते-करते न करें अपनी सेहत को नजरअंदाज, मां इस तरह रखें अपना ख्याल
क्या है खबर?
एक मां के लिए पहली प्राथमिकता हमेशा उनका परिवार और बच्चे ही होते हैं। उनकी देखभाल करते-करते मां अपने लिए समय निकालना भूल जाती हैं और अपनी सेहत को नजरअंदाज करने लगती हैं। इससे तबियत बिगड़ने और शरीर के कमजोर होने का खतरा रहता है। साथ ही इसके चलते मां मानसिक रूप से तनावग्रस्त भी रहने लगती हैं। आपको अपने परिवार के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए ये 5 सुझाव अपनाएं।
#1
गर्म पानी और पौष्टिक नाश्ते से शुरू करें दिन
आपको सुबह जल्दी उठकर एक गिलास गर्म या गुनगुने पानी का सेवन करने की आदत डाल लेनी चाहिए। इसमें मेथी, जीरा, अदरक, नींबू, सब्जा के बीज या दालचीनी आदि मिलाकर पोषण मूल्य बढ़ाए जा सकते हैं। इससे आपका पाचन दुरुस्त रहेगा, शरीर डिटॉक्स होगा और कई अन्य लाभ मिलेंगे। मां दिनभर काम करती रहती हैं, जिस कारण उन्हें कभी भी नाश्ता स्किप नहीं करना चाहिए। नाश्ते में पोहा या उपमा जैसी पौष्टिक चीजें खाएं, जो आपको दिनभर ऊर्जा प्रदान करें।
#2
हर मील में शामिल करें प्रोटीन
मां के समग्र स्वास्थ्य के लिए डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना बेहद जरूरी होता है। आपको अपनी हर मील में प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करना ही चाहिए। आप इस पोषक तत्व को पाने के लिए खान-पान में पनीर, टोफू, सोया, दाल, मेवे, चना और दही आदि शामिल कर सकती हैं। प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से न केवल आपका शरीर ताकतवर रहेगा, बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। इससे हड्डियां मजबूत रहेंगी और प्रतिरक्षा भी मजबूत होगी।
#3
आराम करना और पर्याप्त नींद लेना है जरूरी
काम-काज में व्यस्त रहने के कारण और बच्चों का ध्यान देते-देते मां अपनी नींद नहीं पूरी कर पाती हैं। हालांकि, नींद न पूरी होने पर मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है, थकावट बनी रहती है और कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसीलिए, जरूरी है कि आप रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें। साथ ही आपको एक घंटे का समय निकालकर दिन में भी आराम करना चाहिए। इससे ऊर्जा बनी रहती है और शरीर स्वस्थ भी रहता है।
#4
एक्सरसाइज करने के लिए निकालें समय
मां बनने के बाद वजन बढ़ जाता है और मोटापे को बीमारी का घर कहा जाता है। साथ ही शारीरिक गतिविधियां न करने पर समय के साथ हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर भी होने लगती हैं। इससे निपटने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए। रोजाना एक या आधे घंटे का समय निकालकर योग या कार्डिओ करें। इसके अलावा, घर का काम करने से भी आपकी मांसपेशियां सक्रीय हो जाएंगी।
#5
हाइड्रेटेड रहें और अपनी पसंद की गतिविधियां करें
शरीर को सही तरह से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। इसीलिए, दिनभर में 8 गिलास पानी पीएं और खुद को हाइड्रेटेड बनाए रखें। आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने को भी प्राथमिकता देनी चाहिए। तनाव और चिंता को दूर करने के लिए संगीत सुनें, रचनात्मक गतिविधियां करें, डांस करें या सैर करने चली जाएं। आपको ऐसी गतिविधियां करने के लिए समय जरूर निकालना चाहिए, जो आपको खुश करती हों।