आँखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर हैं ये फूड्स, करें अपनी डाइट में शामिल

हरी पत्तेदार सब्ज़ियों की ख़ासियत हर कोई जानता है। हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

यह आँखों की दृष्टि को बेहतर बनाने का काम करते हैं। हरी सब्ज़ियों में पत्तेदार साग सर्दियों के मौसम में हर जगह उपलब्ध होता है।

इसमें विटामिन C पाया जाता है जो आँखों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इसलिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ ज़रूर शामिल करें।

आँखों की रोशनी के लिए विटामिन C भी बहुत ज़रूरी होता है। विटामिन C ज़्यादातर खट्टे फल जैसे संतरा, अंगूर और नींबू में पाया जाता है।

यही वजह है कि ये फल आँखों के लिए बहुत फ़ायदेमंद माने जाते हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि खट्टे फलों में विटामिन C एंटीऑक्सिडेंट की रूप में काम करता है।

ये उम्र संबंधित आँखों की क्षति को रोकने का काम करता है।

सैल्मन, ट्राउन, टूना और हेरिंग ऐसी मछलियाँ हैं जो आपकी आँखों की रोशनी के लिए बहुत अच्छी होती हैं।

तैलिय मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो मैक्युलर डिज़नरेशन और ड्राई आई सिंड्रोम से आँखों को सुरक्षा प्रदान करती है।

विशेषज्ञों के अनुसार ओमेगा-3 फैटी एसिड आँखों से अंतःस्त्रावी तरल पदार्थ की निकासी में मदद करता है, जो मोतियाबिंद के ख़तरे को कम करता है।

इसलिए आज ही अपनी डाइट में मछली शामिल करें।

गाजर विटामिन A और कैरोटीन से भरपूर होता है, दोनों ही स्वस्थ आँखों के लिए ज़रूरी हैं। विटामिन A रोडोप्सिन का एक घटक है जो रेटिना को प्रकाश अवशोषित करने में मदद करता है।

इसके अलावा भांग, सूरजमुखी और चिया के बीज भी आँखों की रोशनी के लिए ज़रूरी होते हैं। इन बीजों में फैटी एसिड मौजूद होता है, जो ड्राई आँखों में सुधार करता है। बीज विटामिन E का भी अच्छा स्त्रोत होते हैं।