इन गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये छह आसान उपाय
क्या है खबर?
गर्मियां आ गई हैं! अन्य शारीरिक समस्याओं के अलावा यह शुष्क और गर्म मौसम कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी निमंत्रण देता है।
गर्मियों में सनबर्न, निर्जलीकरण, हीट स्ट्रोक, आंखों की क्षति, दस्त, फ्लू, और अन्य संक्रमण आदि समस्याएं आमतौर पर देखने को मिलती हैं।
हालांकि, पौष्टिक आहार और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके आप इन बीमारियों से बचे रह सकते हैं।
इस बार गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए यहां छह सरल उपाय दिए गए हैं।
उपाय 1 और 2
नियमित रूप से व्यायाम और उचित आराम करें
व्यायाम: बढ़ते तापमान और शुष्क मौसम के कारण व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सुबह जल्दी उठने के दौरान नियमित व्यायाम आपको शांत और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। सरल एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, बाइक चलाना आदि आपकी मदद कर सकते हैं।
आराम: यक़ीनन गर्मियों में आपको बहुत कुछ करना होता है, लेकिन आराम की कमी आपको मुश्किल में डाल सकती है। आप हर रोज तय करें कि आपको 7 से 9 घंटे सोना है।
उपाय 3 और 4
स्वस्थ आहार खाएं और हाइड्रेटे रहें
आहार: गर्मी के मौसम में स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है। रोजाना ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा अपने आहार में अधिक पानी की मात्रा से भरे खाद्य पदार्थों (खीरे, जामुन, टमाटर) को भी शामिल करें। साथ ही शराब का सेवन कम करें।
हाइड्रेशन: हाइड्रेटे रहना इस मौसम के दौरान अत्यंत महत्वपूर्ण है। दिनभर में खूब पानी पिएं और हाइड्रेटिंग पेय जैसे नारियल पानी, नींबू का रस आदि पीते रहें।
उपाय 5 और 6
सनस्क्रीन लगाएं और आँखों की सुरक्षा करें
सनस्क्रीन: हानिकारक UV किरणें आपकी आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं। इसलिए हर बार जब भी आप बाहर जाएं, तो सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं। कम से कम 30 SPF वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
आँखों की सुरक्षा: आँखें शरीर के सबसे नाजुक अंगों में से एक हैं। सूरज की गर्मी से आपकी आंखों की सेहत खतरे में पड़ सकती है, तो बचने के लिए जब भी बाहर जाएं हमेशा धूप का चश्मा उपयोग करें।