वजन घटाने के लिए करें इन 5 विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
शरीर को वजन घटाने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इन्हीं तत्वों में से एक है विटामिन C, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मददगार होता है। इस पोषक तत्व के जरिए आपका चयापचय मजबूत होता है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी और वसा भी कम हो जाती है। आप शरीर को विटामिन C पहुंचाने के लिए खान-पान में बदलाव कर सकते हैं। अपनी वजन घटाने वाली डाइट में इन विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
कीवी
विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में कीवी को जरूर शामिल किया जाता है, जो हरे रंग का खट्टा-मीठा फल होता है। इस स्वादिष्ट फल में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है और यह 83 प्रतिशत पानी से बनता है। इसके अलावा, इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जिससे पाचन स्वास्थ्य दुरुस्त होता है और खाने की लालसा भी कम हो जाती है। आप इसे खान-पान का हिस्सा बनाकर अपना वजन घटा सकते है।
शिमला मिर्च
शिमला मिर्च एक ऐसी सब्जी है, जिसमें अच्छी मात्रा में विटामिन C होता है। एक कप लाल रंग वाली शिमला मिर्च 190 मिली ग्राम विटामिन C से लैस होती है। इनमें कैलोरी कम होती हैं और फाइबर ज्यादा होता है, जो इन्हें वजन घटाने वाले आहार के लिए एक बढ़िया खाद्य पदार्थ बनाता है। कच्ची शिमला मिर्च करीब 92 प्रतिशत पानी से बनी होती है। लाल शिमला मिर्च को डाइट में शामिल करने से आपको ये लाभ मिल सकते हैं।
ब्रोकली
ब्रोकली गोभी जैसी दिखने वाली हरी सब्जी है, जिसमें कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। एक कप पकी हुई ब्रोकली में लगभग 81 मिलीग्राम विटामिन C मौजूद होता है। वहीं, एक कप ब्रोकली में लगभग 55 कैलोरी होती हैं और अधिक मात्रा में फाइबर होता है। इस सब्जी के सेवन से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको अपने आहार में ब्रोकली शामिल करने से ये फायदे मिल सकते हैं।
संतरे
संतरे विटामिन C के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक हैं। इनमें कैलोरी कम होती है, जो उन्हें एक बढ़िया स्नैक विकल्प बनाती है। संतरे में मौजूद फाइबर सामग्री तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे ज्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, संतरे में मौजूद प्राकृतिक चीनी आपके शरीर को तुरंत ऊर्जा से भर देती है। संतरे के अद्भुत फायदे जानकार इसे जरूर करेंगे डाइट में शामिल।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी न केवल स्वादिष्ट होती हैं, बल्कि विटामिन C का भी समृद्ध स्रोत होती हैं। एक कप स्ट्राबेरी में लगभग 49 कैलोरी होती हैं और इन्हें आहार का हिस्सा बनाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।