रात के समय न करें इन 5 खान-पान की चीजों का सेवन, आएगी अच्छी नींद
विशेषज्ञ रोजाना करीब 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन हममें से कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि गहरी नींद नहीं आती या अनियमित नींद आती है। इसका शरीर और दिमाग पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी खान-पान की चीजों के बारे में बताते हैं, जिनका रात के समय सेवन आपकी नींद को खराब कर सकता है।
कैफीन युक्त चीजों से करें परहेज
सोने से पहले कभी भी कैफीन युक्त खान-पान की चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इनसे शरीर ऊर्जान्वित हो जाता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए रात को सोने से पहले चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए। इसके अतिरिक्त आइसक्रीम जैसे डेसर्ट भी नहीं खाने चाहिए क्योंकि ये भी कैफीन युक्त होते हैं। यहां जानिए बेहतर नींद के लिए प्रभावी स्लीप हाइजीन टिप्स।
अधिक तला और मसालेदार खाना खाने से भी बचें
अगर आप अधिक तला और मसालेदार खाना खाना पसंद करते हैं तो इसे लंच तक ही सीमित रखें क्योंकि रात के समय अधिक तला और मसालेदार खाना खाने से नींद में खलल पड़ सकता है। दरअसल, रात में ऐसा खाना खाने से पेट में जलन और गैस जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे नींद खराब होती है। इसलिए रात में ऐसा खाना खाने से बचें। यहां जानिए अधिक तला और मसालेदार खाना खाने के अन्य दुष्प्रभाव।
एसिडिक चीजें खाना है नुकसानदायक
रात के समय नींबू या चकोतरा जैसे खट्टे फलों का सेवन करने से बचें। बेशक ये कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन रात के समय इनका सेवन करने से शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। इसका कारण है कि ये फल एसिडिक यानी अम्लीय होते हैं, जो सीने और पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है।
पानी से भरपूर चीजों का भी न करें सेवन
रात के समय पानी से भरपूर चीजों का भी सेवन नहीं करना चाहिए। इसका कारण है कि इससे ओवरहाइड्रेशन हो सकता है और इसके कारण आपको बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है, जिससे नींद खराब हो सकती है। इसके अलावा सूर्यास्त के बाद हमारी पाचन शक्ति भी कम हो जाती है, इसलिए रात में खाए गए पानी से भरपूर फल या अन्य चीजों को पचाना मुश्किल हो सकता है।
केले से भी नींद में पड़ सकता है खलल
अगर आप रात के समय केला खा लेते है तो अब ऐसा करना बंद कर दें क्योंकि केले को पचने में काफी समय लगता है। इसके अलावा पोटेशियम से भरपूर केला खाने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है। यही नहीं अगर आप फ्लू से पीड़ित हैं और ऐसे में रात में केले का सेवन कर लिया तो इससे आपकी सर्दी और खांसी की समस्या बढ़ भी जाती है।
