ब्लड शुगर बढ़ने का कारण बन सकती हैं ये 5 चीजें
ब्लड शुगर शरीर के सभी कार्यों के लिए आवश्यक है, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब ब्लड शुगर का स्तर 200 से ऊपर चला जाता है। इसके कारण मधुमेह या प्री-डायबिटीज जैसी समस्याओं के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। हालांकि, सिर्फ मीठी चीजों का सेवन ही इन समस्याओं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, बल्कि इसकी वजह कुछ और चीजें भी हो सकती हैं। आइए आज हम आपको उन चीजों के बारे में बताते हैं।
तनाव लेने की आदत
मीठे के अलावा तनाव लेने की आदत ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है। आजकल लोग छोटी-छोटी बातों पर तनाव महसूस करने लगते हैं, जिससे शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है। इस वजह से इंसुलिन गतिविधि में रूकावट पैदा हो सकती है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। इसलिए तनाव भरी जीवनशैली जीने की बजाय सकारात्मक तरीके से जीना चाहिए। यहां जानिए तनाव को कम करने के लिए तरीके।
नींद के चक्र का बिगड़ना
नींद का चक्र बिगड़ने से न केवल आपमें ब्लड शुगर में बढ़ोतरी का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि अन्य कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां भी आपको घेर सकती हैं। इसलिए अपने सोने और जागने का समय सुनिश्चित करें और उसी समय बिस्तर पर चले जाएं। भले ही आपको नींद न आ रही हो, फिर भी अपने कमरे की सारी लाइटें बंद करके लेटें और सुबह सुनिश्चित समय पर उठें। यहां जानिए नींद के चक्र को सुधारने के तरीके।
नाश्ते में कम प्रोटीन होना
कम प्रोटीन वाला नाश्ता ब्लड शुगर में वृद्धि में योगदान दे सकता है क्योंकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे भोजन के बाद ब्लड शुगर का स्तर स्थिर हो जाता है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के बिना कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के बाद शरीर ब्लड शुगर के स्तर में अधिक तेजी से वृद्धि का अनुभव कर सकता है। यहां जानिए शरीर में प्रोटीन की कमी से जुड़े शारीरिक संकेत।
अनहेल्दी खान-पान
अगर आप मैदा, रिफाइंड कार्ब्स और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करते हैं तो इससे भी मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इनका सेवन सेहत के लिए फायदेमंद नहीं है और इससे पेट के आसपास अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। इससे बचाव के लिए फल और सब्जियां ज्यादा खाएं और ऐसे खाद्य पदार्थ कम खाएं, जिनमें सोडियम, ट्रांस और सैचुरेटेड वसा की मात्रा ज्यादा हो।
शारिरिक सक्रियता न होना
आजकल कई लोग ऐसी नौकरियां करते हैं, जिसमें उन्हें देर तक बैठे रहना पड़ता है। ऐसे में उनका शरीर सक्रिय नहीं रहता है, जिसके कारण शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसी वजह से मधुमेह की समस्या होती है। इससे बचाव के लिए हफ्ते में कम से कम 5 दिन पैदल चलने, योग और दौड़ने जैसी आसान एक्सरसाइज करें। इससे कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और घटती इंसुलिन प्रतिरोधकता में कमी आएगी।
