पूरे शरीर की कसरत करने के लिए बेहतरीन है स्लाइड बोर्ड प्रशिक्षण, जानिए कैसे
क्या है खबर?
स्लाइड बोर्ड प्रशिक्षण एक अनोखा और असरदार तरीका है, जो कोर स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है।
यह एक्सरसाइज न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि पूरे शरीर की संतुलन को भी सुधारता है।
स्लाइड बोर्ड का उपयोग करके आप कई प्रकार के एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आपकी फिटनेस स्तर के अनुसार होते हैं और आपके शरीर की मजबूती और लचीलापन दोनों में सुधार करते हैं।
#1
स्लाइडिंग लंजेस से संतुलन बढ़ाएं
स्लाइडिंग लंजेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपके पैरों और कोर मांसपेशियों पर काम करता है।
इस एक्सरसाइज में आप एक पैर पर खड़े होते हैं और दूसरे पैर को स्लाइड बोर्ड पर पीछे की ओर खिसकाते हैं।
यह प्रक्रिया आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करती है। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपका घुटना जमीन से न टकराए और पीठ सीधी रहे।
#2
प्लैंक टू पाइक से ताकत बढ़ाएं
प्लैंक टू पाइक एक चुनौतीपूर्ण लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
इस एक्सरसाइज में आप प्लैंक स्थिति में आते हैं और फिर अपने पैरों को स्लाइड बोर्ड पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं।
यह प्रक्रिया आपकी पेट की मांसपेशियों पर गहरा असर डालती है और उन्हें मजबूत बनाती है।
इसे करते समय ध्यान रखें कि आपके हाथ और पैर सही स्थिति में हों।
#3
सिंगल लेग ब्रिज से स्थिरता पाएं
सिंगल लेग ब्रिज एक सरल लेकिन असरदार तरीका है, जिससे आप अपनी पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं।
इस एक्सरसाइज में आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, फिर एक पैर जमीन पर रखते हुए दूसरे पैर को स्लाइड बोर्ड पर रखते हैं। अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए ब्रिज स्थिति में आते हैं।
यह प्रक्रिया आपकी स्थिरता और संतुलन दोनों में सुधार करती है।
#4
माउंटेन क्लाइंबर्स से गति बढ़ाएं
माउंटेन क्लाइंबर्स एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट होता है, जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है साथ ही साथ आपकी पेट की मांसपेशियों पर भी काम करता है।
इस एक्सरसाइज में आप प्लैंक स्थिति में आते हैं और अपने घुटनों को बारी-बारी से छाती तक लाते हुए तेजी से चलते रहते हैं।
इसे करते समय ध्यान रखें कि आपका शरीर सीधा रहे ताकि आपको अधिकतम लाभ मिल सके।
#5
सर्कल ड्रिल्स से धैर्य ढ़ाएं
सर्कल ड्रिल्स एक मजेदार तरीका है, जिससे आप अपनी संतुलन क्षमता का परीक्षण कर सकते हैं।
इसमें आपको स्लाइड बोर्ड का उपयोग करके गोलाकार गति करनी होती है, जिससे आपके शरीर का पूरा नियंत्रण बना रहता है।
यह अभ्यास आपके धैर्य और संतुलन का भी परीक्षण करता है। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपकी गति नियंत्रित हो और आप सही तरीके से स्लाइड करें ताकि चोट का खतरा न हो और आपको अधिकतम लाभ मिल सके।