जिम जाना पसंद नहीं? वजन कम करने के लिए घर पर ही करें ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
जिम को पसंद न करने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन शारीरिक सक्रियता पर ध्यान देना जरूरी है और इसके लिए बस घर का एक कोना ही काफी है।
ऐसी कई एक्सरसाइज हैं, जिन्हें बिना किसी उपकरण के घर पर करके बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
आइए आज हम आपको उन्हीं एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो वजन घटाने समेत समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक मानी जाती हैं।
#1
टहलना
वजन घटाने के लिए टहलना सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है।
अगर आप रोजाना कम से कम 30 मिनट तक तेज चलते हैं तो यह कैलोरी को जलाकर वजन घटाने में मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त टहलने से ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन के स्तर में सुधार होता है। इससे शारीरिक थकान भी कम होती है और आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं।
यहां जानिए टहलने का सही समय।
#2
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
अधिकतर लोग शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए अपने दिनचर्या में वेट वाली एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, लेकिन आप चाहें तो बिना वेट वाली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के जरिए भी यह फायदा पा सकते हैं।
लाभ के लिए पुशअप्स, स्क्वॉट, लंज और प्लैंक का रोजाना 20-30 मिनट तक अभ्यास करें। हालांकि, अगर आपके लिए ये एक्सरसाइज नई हैं तो शुरूआत में इन्हें करने का समय कम ही रखें।
#3
डांस
रोजाना 15-20 मिनट डांस करने से कैलोरी को जलाने और मेटाबॉलिज्म के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इससे न सिर्फ वजन कम हो सकता है, बल्कि कई तरह के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।
लाभ के लिए जुम्बा, हिप हॉप, बेली डांस, साल्सा और फ्री स्टाइल जैसे डांस के प्रकार का अभ्यास करें।
यहां जानिए तेजी से वजन घटाने वाले डांस स्टाइल।
#4
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है और इसे सही तरीके से करने के बाद अन्य कोई भी एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं पड़ती है।
इस एक्सरसाइज से शरीर में लचीलापन लाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और फैट से फिट होने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
हालांकि, अगर चोट लगी हो या शारीरिक दर्द हो तो इस एक्सरसाइज को करने से बचें।
यहां जानिए जंपिंग जैक एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
#5
योग
योग न केवल लचीलेपन और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देकर वजन घटाने में सहायता प्रदान कर सकता है।
दरअसल, योग शक्ति और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे पूरे शरीर की कसरत हो जाती है।
लाभ के लिए सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन और पूर्वोत्तानासन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
यहां जानिए वजन घटाने में सहायक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।