तेजी से वजन घटाना चाहते हैं? सुबह के समय करें ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
क्या है खबर?
अगर आप वजन घटाने के लिए अपनी डाइट और वर्कआउट रूटीन में बदलाव करके थक गए हैं तो अब पोषक तत्वों से भरपूर खान-पान का चयन करें और सुबह के समय कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करें।
सुबह की स्ट्रेचिंग न केवल शरीर के लचीलेपन को सुधार सकती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकती हैं। इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी को दूर करने में मदद मिल सकती है।
आइए आज हम आपको 5 आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
#1
कैट काउ स्ट्रेच
सबसे पहले जमीन पर घुटनों को टेक के दोनों हाथों को जमीन पर रख लें।
अब सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर करें और गर्दन को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इस अवस्था में बने रहें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर करें और गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं।
1 से 2 मिनट तक इस एक्सरसाइज को इसी तरह दोहराते रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
स्पाइन ट्विस्ट
इसके लिए जमीन या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं, फिर पीठ को बायीं ओर मोड़ें और दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें।
वहीं, बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाकर सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
#3
फॉरवर्ड फोल्ड
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए और पेट की तरफ से मुड़ते हुए नीचे झुकें। ध्यान रहें कि आपके घुटने बिल्कुल सीधे हों और पैर एक−दूसरे के समानांतर हों।
अब हाथों से अपने पंजों को छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी अवस्था में बने रहने के बाद धीरे−धीरे सामान्य हो जाएं।
यहां जानिए शरीर का लचीलापन सुधारने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
#4
स्टेंडिंग साइड स्ट्रेच
सबसे पहले जमीन पर पैरों को खोलकर सीधे खड़े हो जाएं।
अब एक हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और विपरीत दिशा में झुक जाएं। इस अवस्था में रीढ़ की हड्डी के किनारे पर हल्का खिंचाव पैदा होगा।
ऐसा दोनों तरफ से करें और प्रत्येक तरफ 15 सेकंड तक रूकें।
यहां जानिए वर्कआउट से पहले की जाने वाली आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
#5
लंज स्ट्रेच
सबसे पहले सीधे खड़े होकर दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं।
अब बायां पैर पीछे के ओर सीधा करें और दोनों पैरों के बीच में कम से कम 2-3 फीट की दूरी कायम करें।
कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद खुद को ऊपर की ओर उछालें। इससे आप प्रारंभिक स्थिति में आ जाएंगे।
ऐसे एक रेप्स पूरा होगा। इसी तरह दोनों पैर से 12-15 रेप्स करें।