हार्मोनल असंतुलन के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं ये 5 आम आदतें
हार्मोन मूल रूप से रासायनिक घटक होता है, जो रक्त प्रवाह से अंगों और ऊतकों तक पहुंचकर शरीर में कार्यों का समायोजन करते हैं। अगर शरीर में हार्मोन अधिक या कम होते हैं तो ये असंतुलित हो जाते हैं, जिसके कारण तनाव, अवसाद, चिंता, थकान, वजन बढ़ना और अनिद्रा जैसी कई खतरनाक समस्याएं हो सकती हैं। आइये आज हेल्थ टिप्स में ऐसी 5 आम आदतें जानते हैं, जो शरीर में हार्मोनल असंतुलन के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।
खाना छोड़ देना
आजकल की व्यस्त जीवनशैली के कारण कुछ लोगों को नाश्ता या दोपहर का खाना छोड़ना पड़ता है। वहीं कुछ लोग नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानते हैं तो कुछ लोग केवल एक टोस्ट या एक कप कॉफी से नाश्ता कर लेते हैं। इस तरह की खान-पान की आदत से आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है और इसके कारण ब्लड शुगर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं।
अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करना
कुछ लोगों को जल्दी-जल्दी और ज्यादा मात्रा में कॉफी पीने की आदत होती है। वहीं कुछ लोग जागने और तरोताजा महसूस करने के लिए कॉफी का अधिक सेवन करते हैं। इससे शरीर में हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है क्योंकि यह कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन को उत्तेजित कर सकता है। इसके कारण शरीर की सूजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता में बाधा आ सकती है। हार्मोन संतुलित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
ज्यादा एक्सरसाइज करना
कैलोरी बर्न करने के लिए एक्सरसाइज करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, अगर आप जिम में हर बार हैवी एक्सरसाइज या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिसके कारण आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इससे बचाव और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना हल्की शारीरिक एक्सरसाइज करने का विकल्प चुनें। यहां जानिए HIIT से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
तनाव का प्रबंधन नहीं करना
जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं। ये हार्मोन तनाव प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसके कारण सेक्स हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, जिससे अनियमित मासिक धर्म जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए आपको अपने तनाव को प्रबंधित करना आना चाहिए। तनाव से राहत पाने के लिए इन तरीकों को अपनाएं।
पर्याप्त नींद न लेना
नींद की कमी के कारण शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके कारण खराब डाइट और अनिद्रा से मधुमेह, मेटाबॉलिक सिंड्रोम और उच्च रक्तचाप होने की संभावना बढ़ सकती है। वहीं क्रोनिक अनिद्रा के कारण एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन ज्यादा हो सकता है, जिसके कारण आपको रात में सोने में दिक्कत होती है। रात में सोने से पहले ये 5 चाय पीने से आपको सुकून भरी नींद आएगी।
