कैलोरी बर्न करने के लिए घर पर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज
कार्डियो रूटीन के लिए एलिप्टिकल ट्रेनर या ट्रेडमिल पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। आप कैलोरी बर्न करने और अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए बिना किसी उपकरण के घर पर आसानी से कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी सहायक होती हैं। आइए आज हम आपको पांच तरह की एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका अभ्यास करना आसान है।
जंपिंग जैक एक्सरसाइज
जंपिंग जैक के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं, फिर पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें। इसके बाद कूदें और अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं। अब फिर से कूंदें और अपनी बाजुओं को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं। कुछ सेकेंड के बाद आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और इस क्रिया को बार-बार दोहराएं।
बर्पी एक्सरसाइज
सबसे पहले पैरों को एक फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अब स्क्वाट करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। फिर कूदते हुए अपने पैरों को प्लैंक पोजीशन में लाएं और पुश-अप करें। इसके बाद अपने दोनों पैरों को उछालते हुए अपने हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके दोबारा कूदें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
स्क्वाट जंप एक्सरसाइज
इसके लिए पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को सीधा फैलाएं। इसके बाद अपनी क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर की ओर ले जाएं। नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान पंजों के बल नहीं, बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें। स्क्वाट जंप को दो राउंड में 10-10 बार किया जा सकता है।
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें और फिर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें। इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें। जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।
क्रॉस जैक एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों को फैलाएं और जितना संभव हो सके उतना ऊपर कूदें। इस दौरान अपनी भुजाओं को फैलाकर सिर से ऊपर ले जाएं। जैसे ही आप नीचे आएं अपने पैरों को क्रॉस करते हुए जमीन पर रखें। ध्यान रखें कि ऊपर उछलते समय सांस अंदर लें और पैरों को क्रॉस करते हुए सांस छोड़ें। शुरूआत में इसके दो राउंड करें और 30 बार उछलें, फिर धीरे-धीरे राउंड को बढ़ाएं।
