NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    क्रिकेट समाचार
    नरेंद्र मोदी
    आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस
    राहुल गांधी
    भारत-पाकिस्तान तनाव
    #NewsBytesExplainer
    IPL 2025
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout

    देश
    राजनीति
    दुनिया
    बिज़नेस
    खेलकूद
    मनोरंजन
    टेक्नोलॉजी
    करियर
    अजब-गजब
    लाइफस्टाइल
    ऑटो
    एक्सक्लूसिव
    विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / कैलोरी बर्न करने के लिए घर पर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज
    अगली खबर
    कैलोरी बर्न करने के लिए घर पर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज
    कैलोरी बर्न करने वाली कार्डियो एक्सरसाइज

    कैलोरी बर्न करने के लिए घर पर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज

    लेखन अंजली
    Feb 02, 2023
    08:30 pm

    क्या है खबर?

    कार्डियो रूटीन के लिए एलिप्टिकल ट्रेनर या ट्रेडमिल पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है।

    आप कैलोरी बर्न करने और अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए बिना किसी उपकरण के घर पर आसानी से कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं।

    कार्डियो एक्सरसाइज हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी सहायक होती हैं।

    आइए आज हम आपको पांच तरह की एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका अभ्यास करना आसान है।

    #1

    जंपिंग जैक एक्सरसाइज

    जंपिंग जैक के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं, फिर पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें।

    इसके बाद कूदें और अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं।

    अब फिर से कूंदें और अपनी बाजुओं को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं।

    कुछ सेकेंड के बाद आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और इस क्रिया को बार-बार दोहराएं।

    #2

    बर्पी एक्सरसाइज

    सबसे पहले पैरों को एक फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अब स्क्वाट करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। फिर कूदते हुए अपने पैरों को प्लैंक पोजीशन में लाएं और पुश-अप करें।

    इसके बाद अपने दोनों पैरों को उछालते हुए अपने हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

    अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके दोबारा कूदें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

    #3

    स्क्वाट जंप एक्सरसाइज 

    इसके लिए पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को सीधा फैलाएं।

    इसके बाद अपनी क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर की ओर ले जाएं।

    नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान पंजों के बल नहीं, बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें।

    स्क्वाट जंप को दो राउंड में 10-10 बार किया जा सकता है।

    #4

    माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज

    सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें और फिर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें।

    अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें।

    इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें।

    जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।

    #5

    क्रॉस जैक एक्सरसाइज

    सबसे पहले जमीन पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों को फैलाएं और जितना संभव हो सके उतना ऊपर कूदें। इस दौरान अपनी भुजाओं को फैलाकर सिर से ऊपर ले जाएं।

    जैसे ही आप नीचे आएं अपने पैरों को क्रॉस करते हुए जमीन पर रखें। ध्यान रखें कि ऊपर उछलते समय सांस अंदर लें और पैरों को क्रॉस करते हुए सांस छोड़ें।

    शुरूआत में इसके दो राउंड करें और 30 बार उछलें, फिर धीरे-धीरे राउंड को बढ़ाएं।

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    ताज़ा खबरें
    कार्डियो एक्सरसाइज
    एक्सरसाइज
    लाइफस्टाइल

    ताज़ा खबरें

    डोनाल्ड ट्रंप से बात करने के बाद बोले पुतिन- युद्ध विराम पर काम करने को तैयार डोनाल्ड ट्रंप
    IPL 2025: SRH ने LSG को दी शिकस्त, देखिए मैच के शानदार मोमेंट्स IPL 2025
    IPL 2025: SRH से हारकर प्लेऑफ की दौड़ से बाहर हुई LSG, बने ये रिकॉर्ड्स IPL 2025
    IPL 2025: अभिषेक शर्मा ने LSG के खिलाफ जड़ा दूसरा अर्धशतक, बने 'प्लेयर ऑफ द डे' इंडियन प्रीमियर लीग

    कार्डियो एक्सरसाइज

    कैसे इतना फिट रहती है हॉलीवुड स्टार ब्लेक लिवली? जानिए उनकी डाइट और वर्कआउट रूटीन खान-पान
    जन्मदिन विशेष: किस डाइट और एक्सरसाइज से हमेशा फिट रहते हैं आयुष्मान खुराना? योग
    जिम करने के दौरान बढ़ रहे हार्ट अटैक के मामले, जानिए फिटनेस क्यों बन रही खतरा स्वास्थ्य
    खुद को कैसे फिट रखते हैं हार्दिक पांड्या? जानिए उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान खान-पान

    एक्सरसाइज

    किडनी दान करने वालों को किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? डाइट
    सर्दियों में हार्ट अटैक से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके योग
    सर्दियों में मांसपेशियों की ऐंठन और जोड़ों के दर्द को दूर करने के उपाय सर्दियों की देखभाल
    योगा पैंट्स को डेली वियर के तौर पर पहनने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके फैशन टिप्स

    लाइफस्टाइल

    पीनट बटर से बनाएं ये 5 स्वादिष्ट व्यंजन, जानिए रेसिपी रेसिपी
    तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकते हैं ये 5 खेल वजन घटाना
    रुखी त्वचा को साफ और मॉइस्चराइज कर सकते हैं ये 5 स्क्रब त्वचा की देखभाल
    किस तरह सोती है आपकी बिल्ली? जानिए नींद की 5 मुद्राएं और उनका मतलब पालतू जानवर
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स IPL 2025
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025