महिलाएं PCOD की समस्या से राहत पाने के लिए रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास
PCOD यानि पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज, यह एक ऐसी समस्या है, जिसका सामना आजकल कई महिलाएं कर रही हैं। इस समस्या के होने की मुख्य वजह हार्मोन असंतुलन, गलत खानपान, एक्सरसाइज न करना और ज्यादा तनाव लेना है। वहीं, इस समस्या के कारण अनियमित पीरियड्स, मुहांसे, वजन बढ़ना और बालों के झड़ने जैसी कई तरह की समस्याओं से जूझना पड़ता है। हालांकि, कुछ योगासन इस समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। आइए उनके अभ्यास का तरीका जानते हैं।
PCOD क्या है?
PCOD एक ऐसी मेडिकल स्थिति है, जिससे ग्रस्त महिला के शरीर में पुरुष हार्मोन एण्ड्रोजन का स्तर जरूरत से ज्यादा हो जाता है और अंडाशय (Ovary) पर सिस्ट बनने लगते हैं। बता दें कि मनुष्य के शरीर में मौजूद सभी गतिविधियों को सही तरह से काम करने के लिए 'पुरूष' और 'महिला' दोनों हार्मोन्स की आवश्यकता होती है, लेकिन PCOD वाली महिला में बहुत अधिक पुरूष हर्मोन हो जाते हैं, जिस कारण उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन के लिए पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, फिर दोनों पैरों को धीरे-धीरे घुटनों से मोड़ते हुए छाती के पास ले आएं। अब दोनों हाथों को घुटनों पर रखते हुए उंगलियों को आपस में कस लें। इसके बाद सिर और कंधों को जमीन से उठाते हुए नाक को दोनों घुटनों को बीच लगाने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में बने रहने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
धनुरासन
धनुरासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों घुटनों को अपनी पीछे की तरफ से मोड़ें और हाथों से टखनों को मजबूती से पकड़ लें। इसके बाद सांस लेते हुए अपने पूरी शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाने की कोशिश करें कि शरीर का आकार धनुष के समान लगे। अपनी क्षमतानुसार इस मुद्रा में बने रहकर धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते रहें। कुछ सेकेंड बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
हलासन
हलासन के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं, फिर अपने हाथों को शरीर से सटाकर रखें। अब सांस लेते हुए पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए टांगों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं। इस दौरान हाथों को कमर से हटाकर जमीन पर सीधा ही रखें। इसके बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठें और अपने दोनों हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें। इसके बाद अपनी दोनों आंखों को बंद करें और अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़कर नाक से गहरी सांस लें। फिर पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए इस सांस को छोड़ें। कुछ मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराते रहें। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी आंखों को खोलें और प्राणायाम का अभ्यास बंद कर दें।
