विंडशील्ड वाइपर एक्सरसाइज करने से मिल सकते हैं कई लाभ, जानिए इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
कोर स्ट्रेंथ हमारे शरीर की स्थिरता और संतुलन के लिए बहुत जरूरी है। यह न केवल हमारी रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद करता है, बल्कि चोटों से बचाव भी करता है। विंडशील्ड वाइपर एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे विंडशील्ड वाइपर को सही तरीके से किया जाए और इसके क्या फायदे हैं।
सही मुद्रा बनाएं
विंडशील्ड वाइपर करने के लिए सबसे पहले आपको सही मुद्रा बनानी होगी। पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को दोनों तरफ फैलाएं ताकि आपका शरीर स्थिर रहे। अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं ताकि वे 90 डिग्री का कोण बना सकें। यह प्रारंभिक स्थिति आपके शरीर को संतुलित रखने में मदद करेगी। इस दौरान ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और गर्दन आरामदायक स्थिति में हो, जिससे चोट का खतरा कम हो सके।
पैरों की मूवमेंट पर दें ध्यान
अब अपने पैरों को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाएं, जैसे कि वे कार की विंडशील्ड साफ कर रहे हों। ध्यान रखें कि आपके कंधे जमीन पर ही रहें और केवल आपकी कमर और पैर ही मूव करें। इस दौरान अपनी सांसों पर भी ध्यान दें। फिर धीरे-धीरे पैरों को वापस केंद्र में लाएं और दूसरी तरफ झुकाएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं, जिससे आपकी कोर मसल्स मजबूत होंगी और संतुलन बेहतर होगा।
सांस लेने का तरीका होना चाहिए सही
सही तरीके से सांस लेना भी इस एक्सरसाइज का अहम हिस्सा है। जब आप अपने पैरों को एक तरफ झुका रहे हों, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें और जब वापस केंद्र में ला रहे हों, तो गहरी सांस लें। इससे आपकी मांसपेशियां अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगी और आपको थकान कम महसूस होगी। सही सांस लेने से आपके शरीर को ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा मिलेगी, जिससे एक्सरसाइज के दौरान आपकी ऊर्जा बनी रहेगी और आप बेहतर प्रदर्शन कर पाएंगे।
नियमितता बनाए रखें
कोई भी एक्सरसाइज तभी असरदार होता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए। विंडशील्ड वाइपर भी इसका अपवाद नहीं हैं। इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करें ताकि आपके कोर मसल्स मजबूत हो सकें और आप बेहतर परिणाम पा सकें। इस एक्सरसाइज को लगातार करने से आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ेगी और संतुलन में सुधार होगा। नियमितता बनाए रखने से आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होगी और आप अधिक ऊर्जा के साथ व्यायाम कर पाएंगे।
