परीक्षा से तनाव में हैं तो चिंता छोड़ खाइए ये चीज़ें, जल्द दूर होगा तनाव
बोर्ड परीक्षा हो या कोई प्रतियोगी परीक्षा, लोगों को इसकी वजह से चिंता और तनाव होना आम बात है। परीक्षा में बेहतर न कर पाने के डर से कई लोग तनाव में चले जाते हैं। कई ऐसे लोग होते हैं जो परीक्षा के तनाव को झेल नहीं पाते और अवसाद का शिकार हो जाते हैं। आप भी अपने आहार में ये चीज़ें शामिल करें, जो परीक्षा के तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।
परीक्षा के तनाव से राहत दिलाता है अंडा
अंडे में प्रोटीन, कोलिन, विटामिन B, मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र को सही रखते हुए याददाश्त बढ़ाने का काम करता है। इसके सेवन से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, जिसकी वजह से दिमाग भी जागृत रहता है। अपने आहार में अंडे को शामिल करने से परीक्षा के तनाव से मुक्ति पाई जा सकती है।
मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है दूध
दूध के फ़ायदों के बारे में किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है। दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है। इसके अलावा दूध विटामिन B का अच्छा स्त्रोत है, जो मनुष्य के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए फ़ायदेमंद माना जाता है। इसमें ट्रिप्टोफेन भी पाया जाता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। सही तरीक़े से दिमाग को आराम मिलने पर तनाव अपने आप दूर रहता है।
एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है नाशपाती
फल हमेशा से ही शरीर और दिमाग के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद रहे हैं। इन्ही में से एक चमत्कारी फल है नाशपाती। नाशपाती ज़रूरी खनिजों का अच्छा स्त्रोत और विटामिन C से भरपूर है। नाशपाती के सेवन से परीक्षा के तनाव को दूर किया जा सकता है। नाशपाती हाई एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। इसके नियमित सेवन से नसों को काफ़ी आराम मिलता है। शोध के अनुसार नाशपाती तनाव दूर करने का एक अच्छा उपाय है।
गोजी बेरीज़ देता है तंत्रिकाओं को आराम
गोजी (वुल्फबेरी), लिसियम बारबरम या लिसियम चिनेंस फल है। यह एक ऐसा फल है, जिसमें विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसमें भारी मात्रा में कोलीन भी पाया जाता है, जिसका इस्तेमाल मनुष्य के यकृत द्वारा बीटालाइन बनाने के लिए किया जाता है। यह तंत्रिकाओं को आराम देता है। इसलिए अगर आप भी परीक्षा की वजह से तनाव में हैं तो इस फल को अपने आहार में ज़रूर शामिल करें।
चेरी के सेवन से आती है भरपूर नींद
डॉक्टरों का मानना है कि व्यक्ति का दिमाग तभी सही तरह से काम करता है, जब उसे पर्याप्त आराम मिलता है। दिमाग को आराम देने के लिए भरपूर नींद ज़रूरी है। चेरी में मेलाटोनिन नाम का तत्व पाया जाता है, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। रोज़ाना अपने आहार में चेरी को शामिल करने से आपको नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिलती है जिससे तनाव दूर हो जाता है।
खान-पान में बदलाव करने से पहले लें डॉक्टर की सलाह
आपको अपने आहार में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार सलाह ज़रूर ले लेनी चाहिए। कुछ लोगों के ऊपर इसके साइड इफ़ेक्ट भी हो सकते हैं।
