शोध में हुआ ख़ुलासा, 8 घंटे से ज़्यादा की नींद ले सकती है आपकी जान
स्वस्थ रहने में पौष्टिक भोजन के साथ-साथ नींद भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पूरी नींद न लेने की वजह से कई शारीरिक परेशानियों जैसे तनाव, सिरदर्द, ख़राब पाचन क्रिया, तनाव और थकान का सामना करना पड़ सकता है। नींद भले ही ज़रूरी है, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा नींद भी नुकसानदायक होती है। हाल ही में की गई एक शोध से यह बात सामने आई है कि ज़रूरत से ज़्यादा नींद लेना मौत की वजह भी बन सकता है।
ज़्यादा नींद से होता है हृदवाहिनी रोग का ख़तरा
बता दें कि हाल ही में हुई शोध से यह बात सामने आई है कि रात में 6-8 घंटे से ज़्यादा सोने से मौत का ख़तरा बढ़ जाता है। शोध से पता चला कि जो लोग आठ घंटे से ज़्यादा सोते हैं, उनमें कार्डियोवस्कुलर (हृदवाहिनी) बीमारी, जैसे दिल का दौरा और हार्ट फ़ेल का ख़तरा 41 प्रतिशत अधिक होता है। जो लोग ख़राब स्वास्थ्य की वजह से ज़्यादा सोते हैं, उनमें कार्डियोवस्कुलर बीमारी का ख़तरा सबसे ज़्यादा होता है।
दिन में सोने वालों को भी करना पड़ता है ख़तरे का सामना
शोध में यह भी ख़ुलासा हुआ है कि दिन में सोने वाले लोगों में भी यह ख़तरा पाया जाता है। जो लोग रात में छह घंटे की नींद लेने के बाद भी दिन में सोते हैं, उनमें कार्डियोवस्कुलर बीमारी और मौत का ख़तरा अधिक होता है। वहीं जो लोग रात में छह घंटे से कम की नींद लेते हैं और दिन में सोते हैं, उन्हें इस ख़तरे का सामना नहीं करना पड़ता है।
कम सोना भी होता है ख़तरनाक
जहां ज़्यादा सोना मौत को बुलावा देता है, वहीं कम सोना भी हानिकारक होता है। रात में कम सोने वाले लोग दिन में सोकर अपनी नींद पूरी कर लेते हैं। ऐसे में वो लोग कार्डियोवस्कुलर बीमारी के ख़तरे से बचे रहते हैं। वहीं जो लोग पूरे दिन-रात में छह घंटे से कम की नींद लेते हैं, उनमें इन बीमारियों का ख़तरा 9 प्रतिशत ज़्यादा होता है। इसलिए हर व्यक्ति को कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए।
शिशुओं को नहीं सोना चाहिए 19 घंटे से ज़्यादा
उम्र के हिसाब से हर व्यक्ति की नींद की ज़रूरत अलग-अलग होती है। आइए जानते हैं किस उम्र के व्यक्ति को कितना सोना चाहिए। शिशुओं को 24 घंटे में से कम से कम 14-17 घंटे की नींद लेना ज़रूरी होता है, लेकिन उन्हें भी 19 घंटे से ज़्यादा नहीं सोने देना चाहिए। तीन से पांच साल के बच्चों को 10-13 घंटे सोना चाहिए। इस उम्र के बच्चों को आठ घंटे से कम और 14 घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए।
65 साल से ज़्यादा के लोगों को नहीं सोना चाहिए पांच घंटे से कम
14-17 साल के लोगों को 8-10 घंटे की नींद हर रोज़ लेनी चाहिए। इन्हें सात घंटे से कम और 11 घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए। 18-64 साल के लोगों को हर रोज़ 7-9 घंटे सोना चाहिए। इस उम्र के लोगों को छह घंटे से कम और 11 घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए। 65 साल से ज़्यादा के लोगों को हर रोज़ 7-8 घंटे सोना चाहिए। इन्हें पांच घंटे से कम और नौ घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए।
