आर माधवन ने महज 21 दिनों में घटाया वजन, इन प्रभावशाली तरीकों को अपनाकर हुआ फायदा
फिल्म 'शैतान' में अपने शानदार प्रदर्शन के लिए वाहवाही बटोरने के बाद अभिनेता आर माधवन अपनी फिटनेस को लेकर चर्चा का विषय बने हुए हैं। हाल ही में सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक्स पर माधवन के एक इंटरव्यू की क्लिप वायरल हो रही है, जिसमें उन्हें वजन घटाने के बारे में चर्चा करते हुए देखा जा सकता है। माधवन ने उस वीडियो को एक कैप्शन के साथ रीट्वीट करके बताया कि किस तरह से उन्होंने 21 दिनों में अपना वजन घटाया।
आर माधवन इन तरीकों को अपनाकर घटाया वजन
माधवन ने कैप्शन में लिखा, 'वजन घटाने के लिए मैनें इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन किया, खाने को अच्छे से चबाकर खाया, केवल पका हुआ भोजन किया, दिनभर में खूब सारे तरल पदार्थ पीएं, दिन का आखिरी खाना शाम 6:45 बजे तक किया। इसके अतिरिक्त सुबह कुछ मिनट सैर करने, सोने से 90 मिनट पहले स्क्रीन न देखने और 7-8 घंटे की नींद लेने से मुझे वजन घटाने में मदद मिली।'
इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने के लिए किए जाने वाले उपवास का एक तरीका है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के 10 प्रकार हैं, जिसमें से सबसे चर्चित 2 प्रकार (16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग और हर दूसरे दिन उपवास रखना) हैं। 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग में 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे खाने के लिए होते हैं, जबकि दूसरे प्रकार के लिए हफ्ते के हर दूसरे दिन उपवास रखा जाता है। इससे आपको वजन घटाने समेत कई अन्य स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
दिनभर में खूब तरल पदार्थ पीने के फायदे
अगर आप माधवन की तरह दिनभर में पानी और अन्य स्वास्थ्यवर्धक तरल पदार्थों का सेवन करते रहते हैं तो इससे मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में काफी मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने में सहयोग मिल सकता है। इसके अतिरिक्त शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलना भी आसान हो सकता है। साथ ही पाचन क्रिया भी ढंग से अपना काम करती है। यहां जानिए पानी पीने का सही समय।
खाने को अच्छे से चबाकर खाने और पका भोजन खाने के लाभ
कई लोग वजन घटाने के लिए सलाद के तौर पर कच्ची सब्जियों का सेवन करते हैं, लेकिन इससे उनके शरीर में उच्च फाइबर सामग्री पेट पर भार डालती है, जिससे पेट फूल सकता है और कसा हुआ हो सकता है। इसलिए आप ऐसा न करें और माधवन की तरह पका हुआ खाना ही खाएं। इसके अतिरिक्त खाने में अच्छे से चबाकर खाएं क्योंकि यह बेहतर पाचन और वजन नियंत्रित रखने के लिए अच्छा है।
सुबह के समय सैर करने से मिलने वाले फायदे
रोजाना सुबह खाली पेट टहलने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि जब आप बिना कुछ खाए टहलते हैं तो भोजन से जमा की गई वसा अधिक तेजी से जलती है। इसके अलावा इससे आपके पेट की मांसपेशियों और अंगों की मालिश हो जाती है। इससे पाचन को सक्रिय करने में मदद मिलती है। सुबह की नियमित सैर से मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।
बेहतर नींद भी वजन घटाने के लिए है जरूरी
नींद की कमी हार्मोन के नाजुक संतुलन को बिगाड़ती है और इसके कारण वजन बढ़ना, तनाव का स्तर बढ़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए रोजाना समय से सोने का नियम बनाएं और 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें। इसके अलावा सोने से एक घंटा पहले ही स्क्रीन वाले उपकरणों से दूरी बना लें। यहां जानिए सोने से पहले किए जाने वाले इन कामों के फायदे।
