इन लोगों को जिंक के सेवन पर रखनी चाहिए निगरानी
जिंक एक ऐसा खनिज है, जो कोशिकाओं के विकास, शरीर को ठीक करने और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने में मदद करता है। शरीर में जिंक की कमी अंदरूनी कार्यों को प्रभावित कर सकती है और इसकी अधिक मात्रा विषाक्तता का कारण बन सकती है। आइए जानते हैं कि किन लोगों के लिए जिंक के सेवन पर निगरानी रखनी जरूरी है क्योंकि इसकी थोड़ी भी कमी उनके लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है।
वीगन डाइट का पालन करने वालों को हो सकती है जिंक की कमी
वीगन एक तरह की वजन घटाने वाली डाइट है, जो पूरी तरह से पत्तेदार चीजों पर आधारित होती है और इसमें जानवर या जानवरों से उत्पादित खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है। इसका पालन करने वालों में जिंक की कमी हो सकती है क्योंकि जिंक सबसे ज्यादा जानवर उत्पादित चीजों में होता है। इससे उभरने के लिए वीगन डाइट वाले अपने पोषण विशेषज्ञ से जिंक युक्त वीगन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करवाएं।
बढ़ती उम्र में पड़ सकती है जिंक सप्लीमेंट्स की जरूरत
बढ़ती उम्र में जिंक का अवशोषण खराब हो सकता है, लेकिन इसे ठीक करने में सही खान-पान मदद कर सकता है। लाभ के लिए अधिक उम्र के लोग अपनी डाइट में फोर्टिफाइड अनाज, दुग्ध उत्पाद और लीन मीट को शामिल करें। इसके अतिरिक्त वे डॉक्टरी सलाह के अनुसार जिंक सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं। यहां जानिए जिंक सप्लीमेंट्स के अधिक सेवन से होने वाले नुकसान।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिंक
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान जिंक की आवश्कता बढ़ जाती है। इसका कारण है कि जिंक गर्भ में पल रहे शिशु को ऑक्सीजन देने में मदद करता है और इसकी मदद से स्तनपान कराने वाली महिलाओं में रक्त का संचार भी बेहतर होता है। लाभ के लिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं अपनी डाइट मे चने, टोफू और दुग्ध उत्पाद जैसे जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
हार्मोनल असंतुलन वालों की डाइट में होना चाहिए पर्याप्त जिंक
हार्मोनल परिवर्तन जिंक के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए हर्मोनल अंसतुलन वाली बीमारियों से ग्रस्त लोग अपने जिंक के सेवन पर निगरानी रखें। लाभ के लिए आप पालक, मशरूम और सी-फूड जैसे खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन कर सकते हैं। इसी के साथ अपनी दवाओं का भी समय से सेवन करते रहें। यहां जानिए हार्मोनल असंतुलन के लिए जिम्मेदार आम आदतें।
पाचन समस्याओं से ग्रस्त लोग रखें जिंक के सेवन का ध्यान
पाचन समस्याओं से ग्रस्त लोगों में भी जिंक का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता है। अगर आपको काफी समय से अपच, गैस, कब्ज या फिर पेट दर्द जैसी किसी तरह की पाचन संबंधी समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से संपर्क करें। इसी के साथ जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। यहां जानिए पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने वाली एक्सरसाइज।
