क्या आपकी 9 से 5 की नौकरी आपके शरीर को नुकसान पहुंचा रही है? ऐसे रखें ध्यान
क्या है खबर?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ऑफिस में 9 से 5 की नौकरी करना आम बात हो गई है।
क्या आपने सोचा है कि यह दिनभर कुर्सी पर बैठने वाली नौकरी आपके शरीर पर कितना असर डाल सकती है?
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बिताना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
आइए कुछ आसान उपायों के बारे में जानते हैं, जो आपको इस समस्या से बचा सकते हैं।
#1
नियमित रूप से खड़े होकर काम करें
लंबे समय तक बैठकर काम करने से शरीर में जकड़न और दर्द हो सकता है। इसलिए हर घंटे कम से कम पांच मिनट के लिए खड़े होकर काम करने का प्रयास करें।
इससे न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा बल्कि रक्त संचार भी बेहतर होगा। आप चाहें तो स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग कर सकते हैं या फोन कॉल्स के दौरान टहल सकते हैं।
यह आदत आपके शरीर को सक्रिय रखने और थकान को कम करने में मदद करेगी।
#2
आंखों को आराम दें
कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों पर जोर पड़ता है, जिससे सिरदर्द और आंखों को तनाव हो सकता है।
इसे रोकने के लिए हर 20 मिनट बाद अपनी नजरें स्क्रीन से हटाकर किसी दूर वस्तु पर फोकस करें। इसके अलावा अपनी पलकें झपकाते रहें ताकि आंखें सूखी न हों।
अगर संभव हो तो एंटी-ग्लेयर चश्मे का उपयोग करें जो आपकी आंखों को सुरक्षा प्रदान करेगा।
#3
सही मुद्रा अपनाएं
गलत तरीके से बैठने पर पीठ और गर्दन में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हमेशा सीधे बैठें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपकी आंखें कंप्यूटर स्क्रीन के ऊपरी हिस्से के साथ हों।
अगर जरूरत महसूस होती है, तो पीठ के पीछे एक छोटा तकिया रख लें ताकि रीढ़ सीधी रहे।
इसके अलावा अपनी कुर्सी को इस तरह एडजस्ट करें कि कमर और कंधे आरामदायक स्थिति में रहें।
#4
पानी पीते रहें
ऑफिस में काम करते हुए अक्सर हम पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
इससे बचने के लिए अपने डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें और नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।
यह आदत आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगी और ऊर्जा स्तर को बनाए रखेगी।
पर्याप्त पानी पीने से आपका ध्यान केंद्रित रहता है और आप अधिक फोकस्ड महसूस करते हैं, जिससे आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ती है।
#5
छोटी-छोटी एक्सरसाइज करें
ऑफिस में बैठे-बैठे ही कुछ सरल एक्सरसाइज की जा सकती हैं जैसे कलाई घुमाना, गर्दन घुमाना या पैरों को स्ट्रेच करना आदि।
ये छोटी-छोटी एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को राहत देंगी और तनाव कम करेंगी, जिससे आप तरोताजा महसूस करेंगे।
इन सरल उपायों का पालन करके आप अपनी 9 से 5 की नौकरी करते हुए भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।