हार्मोनल मुंहासों से परेशान हो गए हैं? निपटने के लिए खाएं ये पौष्टिक खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
कुछ लोगों की त्वचा आम तौर पर साफ रहती है, लेकिन हर महीने के एक विशेष समय पर उन्हें दाने निकलने लगते हैं। यह हार्मोनल मुंहासे हो सकते हैं, जो साधारण मुंहासों से अलग होते हैं। ये मुंहासे एण्ड्रोजन जैसे हार्मोनों में होने वाले उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं। इसकी वजह से तेल उत्पादन बढ़ जाता है, रोमछिद्र बंद हो जाते हैं और दाने निकलते हैं। हार्मोनल मुंहासे दूर करके त्वचा की देखभाल करने के लिए ऐसा खान-पान अपनाएं।
#1
मीठा खाना कम करें
जिन लोगों को मधुमेह होता है, उन्हें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाला भोजन करने की सलाह दी जाती है। इसी तरह हार्मोनल मुंहासों से जूझ रहे लोगों को भी मीठा खाना कम कर देना चाहिए। कम GI वाला भोजन करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है और इंसुलिन का स्तर भी कम होता है। इसके परिणामस्वरूप एण्ड्रोजन होर्मोन भी कम हो जाता है और दाने नहीं निकलते हैं। आपको मीठे के बजाय सूखे मेवे और बीज खाने चाहिए।
#2
प्रोबायोटिक्स से लैस फर्मेंटेड खाना खाएं
प्रोबायोटिक्स लाभदायक बैक्टीरिया होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं और मुंहासों जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं का समाधान भी करते हैं। फर्मेंटेड खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं और पेट को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। ये पाचन और हार्मोनल संतुलन को भी बढ़ावा देते हैं, जो हार्मोनल मुंहासे के प्रमुख कारक हैं। आप अपनी रोजाना की डाइट में दही, अचार और किमची जैसे फर्मेंटेड खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।
#3
फाइबर से भरपूर भोजन करें
फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देते हैं और मुंहासों को कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं। फाइबर युक्त डाइट विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने और ब्लड शुगर को संतुलित करने में मदद करती है, जो मुंहासे पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। फाइबर पाने के लिए आपको रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियां, सब्जियां, फल, मेवे और साबुत अनाज खाने चाहिए।
#4
स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ अपनाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसी स्वस्थ वसा में शक्तिशाली सूजनरोधी गुण मौजूद होते हैं। ये मुंहासों को ठीक करने में मदद करते हैं, उन्हें दोबारा निकलने से रोकते हैं और त्वचा को साफ रखते हैं। स्वस्थ वसा के शाकाहारी विकल्पों में जैतून का तेल, एवोकाडो, नट बटर, नारियल तेल, मेवे और बीज शामिल हैं। इनके अलावा आप सब्जा के बीज, पटसन के बीज और अखरोट भी खा सकते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ शरीर की ताकत भी बढ़ाते हैं।