अच्छी बॉडी बनाने की लिए क्या और कितना खाएँ, यहाँ जानें सबकुछ
अच्छी बॉडी देखकर आपका भी मन करता होगा कि आप भी बॉडी बनाएँ। ज़्यादातर लोगों को यही लगता है कि बॉडी बनाने की लिए ख़ूब दूध पीना पड़ता है और जमकर मेहनत करनी पड़ती है, जबकि बॉडी बिल्डिंग उससे बढ़कर है। यह एक विज्ञान है, जिसे सही तरह से समझने की ज़रूरत है। जो इस विज्ञान को एक बार समझ गया, वह कम ख़र्च और कम समय में बिना गलतियों के अच्छा नतीजा पा सकता है।
बॉडी बिल्डिंग के लिए ज़रूरी हैं ये तीन चीज़ें
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि बॉडी बिल्डिंग के लिए एक्सरसाइज, डाइट और आराम बहुत ज़रूरी है। बॉडी बिल्डिंग करने वालों को बिना एक्सपर्ट की सलाह के कुछ भी नहीं करना चाहिए।
डाइट और आराम का रखें ख़ास ख़याल
डाइट: एक घंटे जिम में बिताने वालों को यह ध्यान रखना चाहिए कि इसके लिए छह वक़्त खाना पड़ता है। अगर आप सच में अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो अपनी डाइट का ख़ास ख़याल रखें। आराम: जब कोई भी व्यक्ति एक्सरसाइज करता है तो शरीर में काफ़ी टूटफूट होती है। शरीर में हुए टूटफूट की मरम्मत आराम के दौरान होती है। आठ घंटे की नींद के बिना अच्छे नतीजे पाना मुश्किल है। इसलिए आराम का ख़ास ध्यान रखें।
डाइट चार्ट बनाकर करें फ़ॉलो
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको यह पता होना चाहिए कि क्या खाना है और कितनी मात्रा में खाना है। खाने-पीने की कई चीज़ें हैं, आपको यह जानकारी एकत्र करनी होगी कि किसमें कितना प्रोटीन, फैट और अन्य तत्व हैं। सारी जानकारी एकत्र करने के बाद आप एक डाइट चार्ट बनाएँ और उसे सही तरह से फ़ॉलो करें। अगर आप सबकुछ सही कर रहे हैं और सही डाइट नहीं लेते हैं तो भी कोई नतीजा नहीं निकलेगा।
शरीर के सही विकास के लिए ज़रूरी है कैलोरी
सुबह से लेकर रात को सोने तक ऊर्जा की ज़रूरत होती है। ऊर्जा को कैलोरी में मापा जाता है। आप जो भी खाते हैं, उससे ऊर्जा मिलती है। वजन घटाने या बढ़ाने में कैलोरी का महत्वपूर्ण योगदान होता है। अब सवाल है कि एक व्यक्ति को कितने कैलोरी की ज़रूरत होती है? जानकारी के अनुसार व्यक्ति के वजन से 30 गुणा ज़्यादा कैलोरी की ज़रूरत होती है। अगर आपका वजन 100 किलो है तो आपको 3,000 कैलोरी की ज़रूरत होगी।
माँसपेशियों के लिए ज़रूरी है प्रोटीन
प्रोटीन माँसपेशियों को बनाने और उन्हें बनाए रखने का काम करता है। प्रोटीन को पचाने में ऊर्जा ख़र्च होती है और इससे ऊर्जा भी मिलती है। यहाँ भी यही सवाल उठता है कि जिम जाने वाले व्यक्ति को कितना प्रोटीन लेना चाहिए? बता दें कि जिम जाने वालों को अपने वजन के बराबर ग्राम में या दोगुने ग्राम में प्रोटीन लेना चाहिए। अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको 60 या 120 ग्राम प्रोटीन पूरे दिन में लेना चाहिए।
बॉडी बनाने के लिए कार्बोहाईड्रेट भी है ज़रूरी
कार्बोहाईड्रेट आपको काम करने की ऊर्जा देता है। जहाँ प्रोटीन और फैट ग्लूकोज में परिवर्तित होने में समय लेते हैं, वहीं यह जल्दी ग्लूकोज में बदल जाता है। भारत में खाए जाने वाले भोजन दाल, चावल, रोटी, सब्ज़ी में भरपूर मात्रा में कार्बोहाईड्रेट मिलता है। कार्बोहाईड्रेट की मात्रा आपकी कैलोरी की मात्रा पर निर्भर करता है। अगर आपको दिनभर में 2,000 कैलोरी लेना है तो आपको 250 ग्राम कार्बोहाईड्रेट लेना होगा।
