ऑफ़िस में काम करते हुए अपने डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं ये एक्सरसाइज
आप भी डेस्क जॉब में फँस गए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हालाँकि, इसका मतलब है कि आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए ज़्यादा समय नहीं मिलेगा। लंबे समय तक बैठने से पाचन संबंधी समस्याएँ, गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द, मोटापे की समस्या के साथ अन्य समस्याएँ भी हो सकती हैं। इसलिए, आज हम आपको पाँच ऐसे आसान एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपने वर्क डेस्क पर भी कर सकते हैं।
माँसपेशियों के तनाव से बचने के लिए एक्सरसाइज
'स्काई कैचर' एक बहुत ही आसान एक्सरसाइज़ है और इसे एक कुर्सी पर बैठे-बैठे आसानी से किया जा सकता है। आपको बस अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाना है और पूरी तरह से बाज़ुओं को खोलना है। जहाँ तक संभव हो सके अपने बाज़ुओं को ऊपर की तरफ़ ख़िंचे और इस स्थिति में लगभग 10 सेकेंड तक बने रहें। इस तरह आप माँसपेशियों के तनाव को आसानी से अपने डेस्क पर ही दूर कर सकते हैं।
गर्दन दर्द से बचने के लिए एक्सरसाइज
लंबे समय तक बैठे रहने की वजह से गर्दन में दर्द होना आम बात है। ऐसा होने पर चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आप वर्क डेस्क पर आसान स्ट्रेच करके इसे दूर कर सकते हैं। सबसे पहले अपनी कुर्सी पर सीधे होकर बैठने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपने बाएँ कान को बाएँ कंधे पर और दाएँ कान को दाएँ कंधे पर बारी-बारी गिराएँ। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएँ। कुछ समय में गर्दन का दर्द दूर हो जाएगा।
कंधे के दर्द से बचने के लिए एक्सरसाइज
ऑफ़िस में आपके आस-पास क्या हो रहा है, यह देखने से भी कंधे का दर्द दूर होता है। कई बार एक ही तरफ़ देखते रहने से कंधे में दर्द होने लगता है। इससे बचने के लिए सबसे पहले सीधे देखें, फिर अपनी गर्दन को एक तरफ़ ले जाएँ और जहाँ तक संभव हो अपने कंधे को देखें। अब यही प्रक्रिया दूसरे तरफ़ के कंधे से भी करें। कंधे के दर्द से जल्दी छुटकारा पाने के लिए इस क्रिया को दोहराएँ।
तनाव से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज
ऑफ़िस में लगातार एक जगह बैठकर काम करने से तनाव होना आम बात है। इससे बचने के लिए अपनी कुर्सी पर बैठे हुए दाहिने हाथ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ और साथ ही अपने बाएँ पैर को भी ऊपर की ओर खींचे और हवा में रखें। अब अपने उठे हुए हाथ यानी दाएँ हाथ को नीचे लाएँ और उससे बाएँ पैर को छूने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को दोनों हाथों और दोनों पैरों से कई बार करें।
पीठ और कंधों के दर्द को कम करने के लिए एक्सरसाइज
अगर लगातार कुर्सी पर बैठने से आपके पीठ और कंधों में दर्द हो, तो सबसे पहले अपनी कुर्सी पर सीधे बैठे और दोनों कंधों को ऊपर उठाएँ। 1-2 सेकेंड के लिए उन्हें पकड़ें और फिर छोड़ दें और उन्हें पहले की स्थिति में वापस लाएँ। यह क्रिया कई बार करें। यह खिंचाव आपके कंधों, गर्दन और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही आपका दिमाग शांत रहेगा और काम में मन भी लगेगा।