दिशा पाटनी के एक्सरसाइज से जुड़े 5 नियम, इन्हें अपनाकर अपनी कसरत दिनचर्या को बनाए प्रभावी
क्या है खबर?
बॉलीवुड अभिनेत्री दिशा पाटनी अपने कसरत रूटीन के लिए बेहद प्रतिबद्ध हैं।
उनके प्रशिक्षक राजेंद्र ढोले के अनुसार, दिशा की कसरत दिनचर्या में जिमनास्टिक, किकबॉक्सिंग और कुंग फू के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्, शोल्डर प्रेस, बाइसेप कर्ल और भी कई एक्सरसाइज शामिल हैं।
आइए आज हम आपको दिशा के एक्सरसाइज से जुड़े 5 नियम बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के साथ-साथ एक सुडौल काया हासिल कर सकते हैं।
#1
सख्त डाइट का पालन करती हैं दिशा
कसरत रूटीन को प्रभावी बनाने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसी के साथ कसरत के दौरान समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेट रहना आवश्यक है।
अगर दिशा की बात करें तो वह एक सख्त डाइट प्लान का पालन करती हैं। कार्ब्स और प्रोटीन के बीच संतुलन बनाए रखने की कोशिश करती हैं।
इसके अतिरिक्त भरपूर पानी सहित नारियल पानी और जूस का सेवन करती हैं।
#2
कसरत से पहले और बाद में सही चीजों का करें सेवन
दिशा का मानना है कि कसरत से पहले और बाद में खाने वाली चीजों पर ध्यान देने से ऊर्जा के स्तर और रिकवरी को बढ़ावा दिया जा सकता है।
लाभ के लिए कसरत से पहले आप केले, भुनी हुई सब्जियां, सेब, सादा दही, दलिया और सूखे मेवे खा सकते हैं, जबकि कसरत के बाद दलिया, प्रोटीन शेक, ह्यूमस के साथ पूरे गेहूं टॉर्टिलास, ग्रीक योगर्ट और सलाद खा सकते हैं।
#3
एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेचिंग और कूल डाउन होना है जरूरी
दिशा कसरत रूटीन को शुरू करने से कुछ मिनट पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करती है, जबकि इसके बाद कूल डाउन जरूर होती हैं।
इसका कारण है कि स्ट्रेचिंग न करने से मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने लगता है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए किसी भी तरह की एक्सरसाइज को करने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है।
इसी तरह एक्सरसाइज के बाद शरीर को कूल डाउन यानी आराम देना भी महत्वपूर्ण है।
#4
हफ्ते में एक बार मीठा खाकर अपना चीट डे मनाती हैं दिशा
एक इंटरव्यू में दिशा ने कहा था कि अनुशासित रहना आवश्यक है, लेकिन अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए समय-समय पर चीट डे भी मना लेना चाहिए।
चीट डे पर दिशा चॉकलेट, केक या आइसक्रीम जैसे डेसर्ट खाना पसंद करती हैं और मीठे की लालसा को पूरा करने और खुद को फिट रखने के लिए उन्होंने इसके लिए हफ्ते का एक दिन सुनिश्चित किया हुआ है।
#5
नींद को भी बहुत जरूरी मानती हैं दिशा
कसरत के लिए जितना जरूरी खान-पान है, उतनी ही आवश्यक नींद भी है।
राजेंद्र ढोले ने एक इंटरव्यू में यह कहा था कि पर्याप्त नींद मांसपेशियों की मरम्मत करने सहित समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह बेहतर फोकस, ऊर्जा स्तर और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती देने में भी कारगर है।
उन्होंने यह भी बताया था कि दिशा ने भी समय से उठने और सोने का नियम बना रखा है।