गर्भावस्था के बाद पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
गर्भावस्था के बाद ज्यादातर महिलाओं को पेट में बढ़ी अतिरिक्त चर्बी का सामना करना पड़ता है और यह एक सामान्य स्थिति है। हालांकि, अगर यह आपको परेशान कर रही है तो सही एक्सरसाइज, डाइट और जीवनशैली में बदलाव करके आप इससे आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। आइए आज हम आपको 5 ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें आजमाने से आपको गर्भावस्था के बाद पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है।
शिशु को स्तनपान करवाएं
स्तनपान न केवल आपके शिशु की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि यह उसके शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने समेत गर्भावस्था के बाद आपके पेट को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसका कारण है कि यह तरीका गर्भाशय के संकुचन को तेज करने में मदद करता है। इसलिए बाजार में मौजूद मिल्क पाउडर आदि को छोड़कर शिशु को लगभग 6 महीने तक स्तनपान जरूर करवाएं।
रोजाना कुछ मिनट चलें
पैदल चलने से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है और बॉडी शेप में आती है। अगर नीचे के हिस्से यानी जांघो और कूल्हों को शेप में लाना है तो नियमित रुप पैदल चलने से अच्छा कुछ नहीं है। 30 मिनट की तेज चाल से आप 200 कैलोरी को कम कर सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलना प्रतिरक्षा कोशिकाओं, B-कोशिकाओं और T-कोशिकाओं की गतिविधियों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
खान-पान पर दें खास ध्यान
कई महिलाएं अपने भोजन को छोड़ने या बच्चे के जन्म के बाद उचित भोजन न लेने की गलती करती हैं। पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खान-पान को बेहतर रखें। इसके लिए अपनी डाइट में आयरन, प्रोटीन, फाइबर, कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अतिरिक्त शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी का सेवन भी बढ़ाएं।
मीठे और कार्बोनेटेड पेय से बनाएं दूरी
अगर आप कोका कोला, एनर्जी ड्रिंक और नींबू सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय का अधिक सेवन करती हैं तो आज से इनसे दूरी बना लें। इनमें अधिक मात्रा में चीनी मौजूद होती है, जो पेट की अतिरिक्त चर्बी बढ़ाती हैं। यह शरीर को डिहाइड्रेट करती हैं और मोटापे समेत कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा देती हैं, इसलिए इनकी बजाय नारियल पानी का सेवन करें। सुबह खाली पेट नारियल पानी पीने से ये फायदे मिल सकते हैं।
रोजाना वर्कआउट करें
अगर आप बच्चे के जन्म के बाद पेट की जिद्दी चर्बी को कम करना चाहती हैं तो आपको रोजाना कम से कम 20-30 मिनट का कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी होगी। इसके अतिरिक्त क्रंचेस, पुश-अप्स, प्लैंक्स, ट्राइसेप डिप्स, हाई नीज, स्पॉट जॉगिंग, जंपिंग जैक, लंजेस, स्क्वाट्स, जैकनाइफ, बाइसेप कर्ल्स, ट्राइसेप एक्सटेंशन्स, रशियन ट्विस्ट्स और लेग रेजेज आदि एक्सरसाइज भी की जा सकती है। हालांकि, किसी भी एक्सरसाइज को वर्कआउट में शामिल करने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूर लें।
