थकान होने के बाद भी नहीं आती है नींद? जानिए ऐसा होने के 5 मुख्य कारण
दिनभर मेहनत करने के बाद आम तौर पर लोग घर आते ही सो जाते हैं। हालांकि, कई ऐसे लोग भी होते हैं, जो थकावट महसूस करने के बावजूद भी रात के वक्त सो नहीं पाते। रात के समय नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं। जब हमारी नींद पूरी नहीं होती है, तो हमारा स्वास्थ्य बुरी तरह से प्रभावित हो जाता है। आइए थकान होने के बाद भी नींद न आने के मुख्य कारण जानते हैं।
दिन में सोना
कई लोगों को दिन के समय सोने की आदत होती है। यह आदत भी रात को नींद न आने का कारण हो सकती है। नेचर एंड साइंस ऑफ स्लीप में प्रकाशित शोध के अनुसार, दोपहर की झपकी आपकी सोने की इच्छा को कम करके रात की नींद को बाधित करती है। दिन में सोने के कारण आपका शरीर थकने के बाद भी सोने के लिए तैयार नहीं होगा। इस समस्या से बचने के लिए दोपहर के वक्त सोना छोड़ दें।
रात को मोबाइल चलाना
आज के समय में मोबाइल लोगों की आदत बन गया है। लोग दिनभर काम करके थकने के बाद भी रात को बिस्तर पर लेट कर मोबाइल चलाते रहते हैं। यह एक बुरी आदत है, जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। फोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, जिसके कारण आपको सोने में कठिनाई हो सकती है। जानिए ज्यादा मोबाइल चलाने से होने वाली परेशानियां।
अनिद्रा
अनिद्रा नींद से जुड़ी एक आम समस्या है, जिसके कारण सोना मुश्किल हो जाता है। जिन लोगों को यह बीमारी होती है, वे थकान होने के बाद भी सो नहीं पाते हैं। अनिद्रा होने पर लोग चिंताजनक ख्यालों और नकारात्मक विचारों में खो जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप उनकी नींद की गुणवत्ता बिगड़ जाती है या उनकी नींद आसानी से टूट जाती है। आपको अच्छी नींद पाने के लिए रोजाना रात को सोने से पहले ये काम जरूर करने चाहिए
तनाव, चिंता या अवसाद
हमारे मानसिक स्वास्थ्य का हमारी नींद पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जिन लोगों को किसी बात की चिंता सता रही होती है या वे नकारात्मक ख्यालों में खोए होते हैं, उन्हें रात को नींद नहीं आती। तनाव होने पर हमारा शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है, जो आपको सतर्क रखते हैं और आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, अवसाद के कारण रात में दिमाग अधिक सक्रिय हो जाता है, जिसके कारण नींद में बाधा आ सकती है।
कैफीन का सेवन करना
कई लोगों को रोजाना कॉफी पीने की आदत होती है और वे दिनभर में इस पेय के एक से अधिक कप पी जाते हैं। इस पेय में मौजूद कैफीन शरीर को ऊर्जा से भर देता है और दिमाग को सतर्क बना देता है। कैफीन के अधिक सेवन के कारण हमारी रात की नींद उड़ सकती है। कैफीन नींद को बढ़ावा देने वाले एडेनोसिन रसायन के उत्पादन को रोकता है, जिससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
