खाना खाने के तुरंत बाद लग जाती है भूख तो ये हो सकते हैं कारण
क्या है खबर?
खान-पान के बाद लोगों को पेट भरने का अहसास होता ही है। हालांकि, कई लोगों को खाना खाने के तुरंत बाद भूख लग जाती है।
एक अच्छा भोजन न केवल आपका पेट भरेगा बल्कि आपको तृप्त महसूस करने में भी मदद करेगा। तृप्ति की भावना ही दोबारा भूख लगने को दूर रख सकती है।
अगर आपको भी खाना खत्म करने के कुछ मिनटों बाद ही फिर भूख लगने लगती है, तो ऐसा होने के 4 कारण हो सकते हैं।
#1
भोजन में कम प्रोटीन होना
प्रोटीन शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। अपनी डाइट में प्रोटीन कम रखने से आपको दोबारा भूख का अहसास होने लगता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, भोजन का एक तिहाई भाग प्रोटीन होना चाहिए। अपने खाने में प्रोटीन आप पनीर, सोया, दही, दालें और फलियों आदि के जरिये जोड़ सकते हैं।
प्रोटीन सबसे अधिक तृप्ति देने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट है। यह भूख वाले हार्मोन ग्रेलिन और पेट भरा महसूस करवाने वाले पेप्टाइड हॉर्मोन को संतुलित रखता है।
#2
भोजन करते समय ध्यान भटकना
आजकल के आधुनिक समय में लोग खाना खाते समय या तो मोबाईल चलाते रहते हैं, या टीवी देखते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो इस आदत को बदलने पर विचार करें।
भोजन करते समय आपका सारा ध्यान खाने की तरफ होना चाहिए। अगर आप खाना खाते वक्त अपना ध्यान अन्य चीजों में लगाते हैं तो आपको तृप्त महसूस नहीं होगा।
टीवी देखते हुए खाना खाने से आपको ये नुकसान हो सकते हैं।
#3
संतुष्टि में देरी
आमतौर पर खाने के 15 से 20 मिनट बाद शरीर को संतुष्टि महसूस होती है। अगर आपने शरीर की जरूरतों के आधार पर संतुलित भोजन किया है तो अपने दिमाग को आंत तक संकेत भेजने के लिए कुछ समय दें।
जब भी आपको खाना खाने के तुरंत बाद भूख लग रही हो तो 20 मिनट तक इंतजार करें। आप इस दौरान रसोई साफ करें या कोई अन्य काम करें, जिससे ध्यान बटेगा और जल्द ही आप संतुष्ट महसूस करेंगे।
#4
मीठा खाने की इच्छा
लोगों को खाने के बाद मीठा खाना बेहद पसंद होता है। ज्यादातर भारतीय व्यंजनों में विभिन्न प्रकार के मसाले इस्तेमाल किए जाते हैं। इसके चलते आप भोजन के बाद कुछ मीठा खाना पसंद करेंगे।
आपको खाने के तुरंत बाद भूख लगने का कारण मीठे की तलब भी हो सकती है। भोजन करते वक्त दही को शामिल करना या खजूर खाना तृप्ति की भावना को बढ़ाएगा।
रोजाना रात के खाने के बाद मीठा खाना शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
#5
भूख न शांत होने पर पीएं सब्जा के बीज से बना पेय पदार्थ
अगर आपको खाना खाने के 30 मिनट बाद तक भी भूख लग रही है तो आप चिया सीड या सब्जा के बीज से बना पेय पदार्थ पी सकते हैं।
इसे बनाने के लिए 2 बड़े चम्मच सब्जा के बीज लें और उन्हें पानी में मिलाएं। अब इन्हें 30 मिनट तक रखें और धीरे-धीरे छोटे घूंट लेकर पिएं।
सब्जा के बीज पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और आपकी भूख को कम करने में मदद करते हैं।