कंधों की ताकत बढ़ाने के लिए करें क्रूसिफिक्स होल्ड एक्सरसाइज, जानिए इसे करने का सही तरीका
क्या है खबर?
कंधे की ताकत बढ़ाने के लिए कई एक्सरसाइज होती हैं, लेकिन क्रूसिफिक्स होल्ड इनमें से सबसे फायदेमंद होती है। यह आपके कंधों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
यह एक्सरसाइज न केवल आपकी मांसपेशियों को टोन करती है, बल्कि आपके शरीर के संतुलन और स्थिरता को भी सुधारती है।
इस लेख में हम जानेंगे कि इस एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे किया जाता है और इसके जरिए क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं।
#1
क्रूसिफिक्स होल्ड करने का सही तरीका
क्रूसिफिक्स होल्ड करने के लिए सबसे पहले आपको 2 हल्के डंबल की जरूरत होगी। सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
अब अपने हाथों को दोनों तरफ फैलाएं, ताकि वे जमीन के समानांतर हों। डंबल को मजबूती से पकड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखें।
इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आएं। यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आप सांस लेते रहें।
#2
क्रूसिफिक्स होल्ड करने के फायदे
क्रूसिफिक्स होल्ड कंधों की मांसपेशियों पर गहरा असर डालता है, जिससे उनकी ताकत बढ़ती है।
यह एक्सरसाइज शरीर के ऊपरी हिस्से की स्थिरता और संतुलन में सुधार करती है, जिससे आप अन्य शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
इसके अलावा, यह आपकी मुद्रा सुधारने में भी मदद करती है, क्योंकि इससे पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
क्रूसिफिक्स होल्ड न केवल कंधों को, बल्कि पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को भी सुदृढ़ बनाता है।
#3
क्रूसिफिक्स होल्ड करते समय बरतें ये सावधानियां
इस एक्सरसाइज को करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है, ताकि चोट से बचा जा सके। सबसे पहले, हल्के वजन वाले डंबल का उपयोग करें, ताकि आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव न डालें।
अगर आपको किसी प्रकार का दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो तुरंत रुक जाएं और विशेषज्ञ से सलाह लें। हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें और सांस लेते रहें, ताकि आपका शरीर सही तरीके से काम कर सके।
#4
अन्य विविधताएं आजमाएं
क्रूसिफिक्स होल्ड के साथ-साथ आप अन्य विविधताएं भी आजमा सकते हैं, जैसे साइड लेटरल रेज या फ्रंट रेज। ये आपके कंधों पर अलग-अलग तरीके से काम कर सकते हैं।
इन विविधताओं से आपकी मांसपेशियों पर अलग-अलग तरह का दबाव पड़ता है, जिससे वे अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होती हैं।
इन सभी अभ्यासों का संयोजन करके आप अपने कसरत कार्यक्रम को अधिक रोचक बना सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।