PCOS से ग्रस्त महिलाएं डाइट में शामिल करें ये चीजें
PCOS यानी पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम, यह एक ऐसी स्थिति है, जो महिलाओं में हार्मोन असंतुलन के कारण उत्पन्न हो सकती है। इसके कारण महिलाओं को अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना और बालों के झड़ने जैसी कई समस्याओं से जूझना पड़ता है। हालांकि, अगर सही इलाज के साथ डाइट पर अतिरिक्त ध्यान दिया जाए तो इसके जोखिम कम करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं कि PCOS से ग्रस्त महिलाओं की डाइट में किन चीजों का होना लाभदायक है।
PCOS से ग्रस्त महिला के शरीर में पुरुष हार्मोन एण्ड्रोजन का स्तर जरूरत से ज्यादा हो जाता है और अंडाशय पर सिस्ट बनने लगते हैं। बता दें कि शरीर को सही तरह से काम करने के लिए 'पुरूष' और 'महिला' दोनों हार्मोन्स की आवश्यकता होती है, लेकिन PCOS वाली महिला में अधिक पुरुष हर्मोन हो जाते हैं, जिसके कारण कई समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, सही डाइट की मदद से इस स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है।
अगर किसी महिला को PCOS है तो उसको अपनी डाइट में प्रोटीन से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना नहीं भूलना चाहिए। दरअसल, प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से PCOS वाली महिलाओं में पुरुष हार्मोन एण्ड्रोजन का स्तर नियंत्रित करने में काफी मदद कर सकता है। इसके साथ ही कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। इसलिए PCOS वाली महिलाएं अपनी डाइट में अंडे, मछली, बादाम और दाल जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन हार्मोन्स का संतुलन बनाए रखने में महिलाओं की मदद कर सकता है और उन्हें अन्य कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। डाइट में फाइबर युक्त आहार को शामिल करने का सबसे बड़ा फायदा है कि ये बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में भी सहायक है। साबुत अनाज, नाशपती, ब्रोकोली, गाजर, स्वीटकॉर्न, शकरकंद, बीन्स, दाल, मेवे और खाद्य बीज आदि फाइबर युक्त होते हैं।
कई लोगों का यह मानना है कि फैट्स अनहेल्दी होते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। बता दें कि ट्रांस और सैचुरेटेड फैट स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है, इसलिए इनको नजरअंदाज करके PCOS वाली महिलाएं अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करना सुनिश्चित करें। PCOS वाली महिलाएं चाहें तो अपनी डाइट में जैतून का तेल, तैलीय मछली, सूखे मेवे और एवोकाडो जैसी हेल्दी फैट्स युक्त चीजों को शामिल कर सकती हैं।
पालक, मेथी और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां न सिर्फ फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत होती हैं, बल्कि ये विटामिन-C, विटामिन-K, विटामिन-A और फोलेट जैसे पोषक तत्वों से भी समृद्ध होती है, जो हार्मोन को संतुलित रखने में सहायक हैं। इसके अतिरिक्त, हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर की कई जरूरतों को भी पूरा कर सकती हैं और कई तरह की बीमारियों से बचाकर रखने में मदद कर सकती हैं। इसलिए PCOS वाली महिलाएं अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।
