कैंडी खाना चाहते हैं, लेकिन कैविटीज़-डायबिटीज़ से घबराते हैं? ये हैं कैंडी के बेहतरीन विकल्प
यकीनन कैंडी मज़ेदार, स्वादिष्ट, मीठी और लुभावनी होती हैं। लेकिन इनमें अत्यधिक मात्रा में चीनी, आर्टिफिशियल स्वाद और खाद्य रंजक आदि शामिल होते हैं। इसके अलावा यह आपकी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे कि कैविटीज़, मोटापा और टाइप-2 डायबिटीज़ आदि के खतरे को बढ़ा सकती हैं। इसलिए आज हम आपको कैंडी की जगह खाए जाने वाले ऐसे पांच स्वस्थ विकल्प बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको आज़माना चाहिए। तो आइए जानें।
ताजे फलों का सेवन करें
यह तो सभी जानते है कि फल स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं। साथ ही फल काफी हाइड्रेटिंग और कई हैरान कर देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर भी होते हैं। फलों में फाइबर, विटामिन और खनिज आदि भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके अलावा इनमें एंटीइनफ्लमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण भी मौजूद होते हैं। अगर आप कैंडी खाने से बचना चाहते हैं, तो अपने आहार में अधिक से अधिक मात्रा में फलों को शामिल करें।
पॉपकॉर्न खाना हो सकता है फायदेमंद
पॉपकॉर्न खाने से आपको कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं। खासतौर से पॉपकॉर्न में फाइबर, प्रोटीन, पॉलीफेनोल कंपाउंड, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी कॉम्पलेक्स, मैगनीज और मैग्नीशियम जैसे गुण शामिल होते हैं और इन सभी गुणों के कारण ही आपका शरीर स्वस्थ रहता है। इसके अलावा पॉपकॉर्न में भरपूर मात्रा में पोलीफिनॉल्स एंटीआक्सीडेंड मौजूद होता है, जो आपके शरीर में सेल्स को हानि पहुंचाने वाले 'मॉलिक्युल्स' से बचाता है।
मेवे हैं पोषक तत्वों का भण्डार
यदि आपके शरीर में हाइड्रेशन की कमी है तो आप अपने आहार में मेवों को शामिल कर सकते हैं। हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से मीठे और कई पोषक तत्वों से संपूर्ण होते हैं। हालांकि, कुछ मेवों में कैलोरी भी होती है, तो अगर आपको मेवों की पूरी जानकारी हो तभी आप उन्हें खाएं। इसके अलावा खरीदते समय ध्यान रखें कि आपके पैकेट में कोई अतिरिक्त शर्करा या अन्य योजक न हो।
कैंडी की जगह खाएं डार्क चॉकलेट
यदि आपके पास दो विकल्प हो तो आप उनमें से सबसे बेहतर वाले विकल्प को ही चुनेगें ना? अगर आपका जवाब हां है तो हम आपको डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देंगे। क्योंकि डार्क चॉकलेट कोको से भरी होती है, जिसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन, कॉपर और जिंक जैसे पोषक तत्व शामिल होते हैं। इसके अलावा यह आपके तनाव को कम और आपके खराब मूड को भी चुटकियों में अच्छा कर देती है।
शकरकंद करता है दिल की समस्याओं को दुर
शकरकंद डायट्री फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। साथ ही शकरकंद में कैरोटीनॉयड नामक पोषक तत्व पाया जाता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। वहीं इसमें मौजूद विटामिन बी-6 होता है, जो डायबिटिक और दिल की समस्याओं के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा शकरकंद में आयरन, फोलेट, कॉपर, मैगनीशियम, विटामिन्स आदि भी शामिल होते हैं, जिसकी वजह से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। इसलिए शकरकंद आपके स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतरीन विकल्प है।
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