अगर आपका स्टैमिना कम हो रही है तो डाइट में शामिल करें ये सुपर फ़ूड्स
सर्दियों में सही खानपान न होने की वजह से अक्सर अंदर से कमज़ोरी महसूस होती है। ऐसे में किसी भी काम में मन नहीं लगता है। अगर आप भी इन परेशानियों का सामना कर रहे हैं, तो इसका मतलब आपकी स्टैमिना कम हो रहा है। ऐसे में घबराने की कोई ज़रूरत नहीं है। आज हम आपको कुछ ऐसे सुपर फ़ूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल करके अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं।
एक संपूर्ण पौष्टिक आहार है केला
केला एक संपूर्ण पौष्टिक आहार है। इसमें कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के स्टैमिना को कुछ ही दिनों में बढ़ा देते हैं और आपको पुनः चुस्त-दुरुस्त कर देते हैं। अक्सर खिलाड़ी खेल के मैदान में ब्रेक के दौरान केला खाते हैं, ताकि उनकी स्टैमिना बना रहे। एक्सरसाइज करने से 30 मिनट पहले केला खाने से एक्सरसाइज के दौरान कम थकान महसूस होती है और आप दोगुनी शक्ति के साथ एक्सरसाइज भी करते हैं।
केल और नारियल पानी
केल में फाइबर और पौष्टिक स्टार्च होते हैं, जो पेट साफ़ करते हैं। अगर पेट अच्छे से साफ़ होगा तो स्टैमिना भी बढ़ेगी। इसमें विटामिन C, पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फोलेट, जिंक और आयरन जैसे तत्व भी पाए जाते हैं। नारियल पानी में भरपूर मात्रा में विटामिन E पाया जाता है। इसका सेवन करने से शरीर हाईड्रेट रहने के साथ ही स्टैमिना भी बढ़ती है। गर्मियों में कोशिश करें कि जितना ज़्यादा हो सके नारियल पानी का सेवन करें।
चिया सीड्स और किनोआ
चिया सीड्स भी स्टैमिना बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। चिया सीड्स शरीर के वजन को नियंत्रित करते हैं, जिससे शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है। जब शरीर में ऊर्जा रहेगी, तभी आपकी स्टैमिना भी मज़बूत होगी। किनोआ एक ग्लूटन-फ़्री सुपर फ़ूड्स है, जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। नाश्ते में इसका सेवन करने से दिन भर काम करने की ऊर्जा मिलती है, साथ ही स्टैमिना भी बढ़ता है।
च्यवनप्राश
च्यवनप्राश में कई चीज़ें मौजूद होती हैं, जो स्टैमिना बढ़ाने का काम करती हैं। रात को सोने से पहले दूध के साथ एक चम्मच च्यवनप्राश खाने से शरीर को कई रोगों से लड़ने की शक्ति भी मिलती है।
सेब और नट्स
कहते हैं रोज़ाना एक सेब खाने से सभी बीमारियाँ दूर रहती है। इसके साथ ही रोज़ाना सेब खाने से स्टैमिना भी बढ़ती है। इसलिए रोज़ एक सेब ख़ुद भी खाएँ और परिवार के अन्य लोगों को भी खिलाएँ। नट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट और पिस्ता का सेवन करने से शरीर की स्टैमिना बढ़ती है। इसके अलावा रोज़ाना सुबह उठकर चार भीगे बादाम खाने से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है और आप पूरे दिन तरो-ताज़ा रहते हैं।
