बंद नाक के कारण सोने में हो रही है परेशानी? ये 5 नुस्खे दिलाएंगे आरामदायक नींद
जुखाम और बुखार के कारण लोगों की नाक में बलगम जम जाता है और नाक बंद हो जाती है। यह समस्या उत्पन्न होने पर सांस लेने में तकलीफ होने लगती है और सिर में दर्द भी उठ सकता है। अगर रात के समय नाक बंद हो जाए तो आपकी नींद में भी बाधा आ सकती है। ऐसे में आप बंद नाक को खोलकर रात को आरामदायक नींद पाने के लिए ये घरेलू नुस्खे अपनाएं।
हर्बल चाय पीएं
रात को नाक बंद हो जाने पर आपको कोई गर्मा-गर्म हर्बल चाय पीनी चाहिए। चाय से निकलने वाली भाप आपके गले व नाक में जमे बलगम को पतला करके निकाल देगी। इसके अलावा, गर्म चाय से आपके गले की सिकाई भी हो जाएगी और नाक भी खुल जाएगी। आप रात को बंद नाक खोलने के लिए कैमोमाइल चाय, गुड़हल के फूल की चाय और ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। इनके सेवन से नींद की गुणवत्ता भी सुधर जाएगी।
सोने से पहले स्नान करें
बंद नाक को खोलने के लिए आपको रात के समय सोने से पहले स्नान करना चाहिए। यह नुस्खा सुनने में अजीब लगता है, लेकिन यह बेहद असरदार होता है। सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से आपकी बंद नाक खुल जाएगी और आपको सांस लेने में आसानी होगी। साथ ही इसके जरिए आपका शरीर भी हल्का हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप अच्छी नींद ले सकेंगे। आपको गर्म पानी से स्नान करने से ये अन्य फायदे मिल सकते हैं।
सोते समय अपना सिर ऊंचा रखें
बंद नाक के साथ लेटने से कंजेशन बदतर हो सकता है, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह बदलता है और बलगम निकलना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आपको सोते समय अपना सिर ऊंचा रखना चाहिए। इसके लिए सिर के नीचे मोटी तकियाएं लगाएं या बिस्तर को एक तरफ से ऊंचा करवा लें। ऐसा करने से बलगम को आसानी से बाहर निकाला जा सकता है और आरामदायक नींद भी पाई जा सकती है।
नेजल स्प्रे या दवाइयों का इस्तेमाल करें
आप बंद नाक को खोलकर अच्छी नींद पाने के लिए नेजल स्प्रे का इस्तेमाल करें। ये आपकी नाक में सूजन वाले ऊतकों को कम करते हैं और बलगम को बाहर निकालने में मदद करते हैं। अगर आपको स्प्रे इस्तेमाल करना पसंद नहीं है तो आप बलगम से छुटकारा दिलाने वाली दवाई भी ले सकते हैं। कई लोग बंद नाक को खोलने के लिए नेजल स्ट्रिप्स का भी उपयोग करते हैं, जिन्हें नाक पर चिपकाया जाता है।
खारे पानी से नाक साफ करें
खारे पानी से नाक को साफ करना भी बंद नाक को खोल सकता है। इसके लिए आप पानी में नमक मिलाकर अपनी नाक के अंदर डाल सकते हैं। हालांकि, पानी को नाक में डालने से पहले उसे अच्छी तरह उबाल लें और ठंडा कर लें। अपने सिर को एक ओर झुकाएं या हल्का-सा मोड़ लें और नाक की एक नली से खारा पानी डालें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना रात को सोने से पहले करें ये 5 काम।
