क्या आप भी जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं? आदत बदलने के लिए अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
कुछ लोगों के लिए खाना केवल शरीर की जरूरत नहीं होता। वह भोजन को अपने जीवन के खालीपन को भरने का जरिया समझने लगते हैं। जब भी उनका मन उदास होता है या वे बोर हो रहे होते हैं तो वे भूख और जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। ओवर ईटिंग करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता और इस आदत की वजह से वजन बढ़ने लगता है। वजन घटाने और इस आदत को बदलने के लिए ये टिप्स अपनाएं।
#1
निर्धारित समय पर ही खाएं
ज्यादा खाने की आदत को बदलने का सबसे कारगर तरीका है रोजाना एक ही निर्धारित समय पर भोजन करना। स्वस्थ रहने के लिए दिनभर में 4 मील लेने की जरूरत होती है, जिनमें नाश्ता, दिन का खाना, शाम का नाश्ता और रात का खाना शामिल होता है। रोजाना सुबह 7-8 बजे तक नाश्ता करें, 12-1 तक दिन का खाना खाएं, बीच में हल्का नाश्ता कर लें और रात 7-8 के बीच आखरी मील ले लें।
#2
खाते वक्त मोबाइल का न करें इस्तेमाल
आज के समय में लोग खाना खाते-खाते मोबाइल चलाते रहते हैं या टीवी देखते रहते हैं। ऐसा करने से भोजन करने की गति धीमी हो जाती है और ध्यान भी बट जाता है। जब सारा ध्यान फोन पर ही लगा होगा तो लाजमी है कि आप खाना ढंग से नहीं चबाएंगे, आपके दिमाग को पेट भरने का संकेत भी नहीं मिलेगा और आप जरूरत से ज्यादा खा लेंगे। इसीलिए खाते वक्त केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करें।
#3
भोजन की मात्रा पर भी ध्यान दें
कई लोगों की आदत होती है कि वे खाना खाते समय पूरी थाली भर लेते हैं। इससे उन्हें खाना बचाने में संकोच होता है और वे भूख से ज्यादा खा लेते हैं। आपको हमेशा थाली में उतना ही खाना निकालना चाहिए, जितना आप खा सकें। सब्जी और सलाद की मात्रा ज्यादा रखें, कार्ब्स को कम करें और साथ में दही आदि भी लें। इससे आपको सभी जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाएंगे और लालसा को कम करने में मदद मिलेगी।
#4
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ लें
वजन घटाने के लिए आपकी डाइट में प्रोटीन और फाइबर अच्छी मात्रा में होना चाहिए। खान-पान में इन तत्वों को शामिल करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है। फाइबर और प्रोटीन लालसा को कम करते हैं, तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और पेट को भी साफ रखते हैं। आपको पनीर, दही, मेवे, मोरिंगा, सब्जियां, फल और अनाज खाने पर ये तत्व मिल जाएंगे। ये आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में भी सहयोग करेंगे।
#5
उदास होने पर खाने से दूर रहें
अगर आप भी उदास होने पर ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं तो इस आदत को बदलना बहुत जरूरी है। जब भी आपको कुछ बुरा लगे, गुस्सा आए या आपका मन दुखी हो तो किसी दोस्त या प्रियजन से बात करें। खाने के बजाय अन्य काम करके अपना ध्यान भटकाएं और खुद को खुश करने की कोशिश करें। साथ ही बोर होने पर भी खाना या स्नैक्स लेकर बैठना बंद कर दें। इसके बजाय खुद को व्यस्त रखें।