सर्दियों के दौरान त्वचा को निखारने में मदद कर सकते हैं ये 5 खाद्य पदार्थ
स्वस्थ भोजन विकल्प हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ-साथ हमारे पूरे शरीर पर काफी प्रभाव डालते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ तो इतने स्वास्थ्यवर्धक होते हैं कि त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उन्हें सीधे त्वचा पर लगाया जा सकता है। त्वचा का निखार बढ़ाने और झुर्रियों को कम करने से लेकर त्वचा को मुलायम बनाने तक, हमारे द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों से यह सब हो सकता है।
अलसी के बीज
भूरे रंग के छोटे-छोटे अलसी के बीज अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होते हैं। यह एक प्रकार का आवश्यक फैटी एसिड होता है, जिसे ओमेगा-3 फैटी एसिड भी कहा जाता है। इसके साथ ही अलसी के बीजों में एंटी-ऑक्सीडेंट और लिगनेन होते हैं। ये सभी गुण मिलकर त्वचा पर महीन रेखाओं को बढ़ने से रोकने और त्वचा को नमी युक्त बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यहां जानिए अलसी के बीजों से मिलने वाले अन्य फायदे।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां 2 प्रमुख सुपरन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं, जो त्वचा की देखभाल के लिए जरूरी माने जाते हैं। ये विटामिन-C और विटामिन-E हैं। जहां विटामिन-C शरीर में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है और त्वचा की लोच को बढ़ाने में मदद करता है, वहीं विटामिन-E मुक्त कणों को रोकता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। यहां जानिए अलग-अलग हरी पत्तेदार सब्जी के सेवन से मिलने वाले फायदे।
गाजर
लाल गाजर विटामिन-C से भरपूर होती हैं, जो एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह काम करके कोलेजन के उत्पादन को बढ़ा सकता है। यह त्वचा की कोमलता को बनाए रखने के लिए जरूरी प्रोटीन है। गाजर के एंटी-ऑक्सीडेंट कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से भी लड़ते हैं। लाभ के लिए सलाद में गाजर को शामिल करें या फिर इसका जूस बनाकर पीएं। आप चाहें तो इन 5 व्यंजनों के जरिए भी गाजर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
टमाटर
रोजाना टमाटर का किसी भी तरह से सेवन करने से त्वचा को बहुत सारे फायदे मिल सकते हैं। कई शोध के मुताबिक, टमाटर टैनिंग से छुटकारा दिलाने, त्वचा के बिगड़ते रंग का मुकाबला करने और मुंहासों का इलाज करने में सहायक साबित हो सकता है। इसके अतिरिक्त यह तैलीय त्वचा के अतिरिक्त सीबम के स्राव को भी नियंत्रित करता है। अभी सर्दियों हैं तो रोजाना सीमित मात्रा में टमाटर के सूप का सेवन करें।
खट्टे फल
सर्दियों के दौरान संतरे, कीनू, अंगूर और नींबू जैसे ताजे रसदार खट्टे फल प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होते हैं। ये फल विटामिन-C से भरपूर फल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने समेत त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। ये फल शरीर को हाइड्रेट रखने और पाचन क्रिया को सुधारने में भी प्रभावी माने जाते हैं। यहां जानिए रोजाना खट्टे फल खाने से मिलने वाले फायदे।
