वजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 स्मूदी, जानिए इनकी आसान रेसिपी
कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना भी उतना ही मुश्किल होता है, जितना की वजन घटाना। लोग डाइट में वजन बढ़ाने वाला भोजन शामिल करने के बाद भी मोटे नहीं हो पाते हैं। वजन न बढ़ने का कारण मजबूत चयापचय, तनाव, अस्वस्थ दिनचर्या और पोषण रहित भोजन हो सकता है। ऐसे में आप मोटे होने के लिए अपने आहार में ये 5 तरह की स्मूदी शामिल करें। इनकी रेसिपी बेहद आसान है और ये आपको पोषण भी प्रदान करेंगी।
सूखे मेवों की स्मूदी
सूखे मेवों की स्मूदी बनाने के लिए किशमिश, काजू, बादाम, खजूर और अखरोट को पानी में भिगो लें। करीब 2 घंटे बाद मेवों को छीलकर ब्लेंडर में डालें और उसमें आधा केला भी मिला दें। ब्लेंडर में दूध डालकर सभी सामग्रियों को पीस लें और गिलास में निकाल लें। आप चाहें तो इस स्मूदी में बर्फ भी मिला सकते हैं। आप वजन घटाने के लिए ये 5 डिटॉक्स स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी की स्मूदी
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी की स्मूदी तैयार करने के लिए सबसे पहले एक केले को छीलकर काट लें और ब्लेंडर में डाल लें। अब इस ब्लेंडर में दूध और ग्रीक दही मिलाएं और सभी सामग्रियों को पीस लें। इस मिश्रण में चुटकीभर दालचीनी, फ्रिज में ठंडी की हुई स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी शामिल करें और दोबारा पीस लें। अब इसे गिलास में निकालें और ऊपर से कटी हुई स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी डालकर पीएं।
केले और पीनट बटर की स्मूदी
वजन बढ़ाने के लिए डाइट में केले से बनी स्मूदी शामिल करना सबसे बढ़िया विकल्प हो सकता है। इसके लिए एक ब्लेंडर में दूध, केले और ग्रीक दही डालकर पीस लें। अब इसमें 2 चम्मच पीनट बटर और एक चम्मच सब्जा के बीज मिलाएं और दोबारा पीस लें। इसे गिलास में निकालें और बर्फ डालकर ठंडा पीएं। इस स्मूदी के जरिए आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलेगा। आप नाश्ते में ये 5 स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
पालक, एवोकाडो और आम की स्मूदी
अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पालक, एवोकाडो और आम की पौष्टिक स्मूदी को खान-पान का हिस्सा बनाएं। इसे बनाने के लिए एक ब्लेंडर में नारियल का दूध, केला, आम और पीनट बटर लेकर पीस लें। अब इसमें पालक के पत्ते, कद्दू के बीज, किशमिश, एवोकाडो और वेनिला का अर्क डालकर दोबारा पीस लें। इसे गिलास में निकालकर कुछ देर के लिए फ्रिज में रख दें और ठंडा होने के बाद पीएं।
ओट्स और चॉकलेट की स्मूदी
अगर आपको फलों का स्वाद कम पसंद आता है तो आप ओट्स और चॉकलेट से बनी स्मूदी पी सकते हैं। इसके लिए एक ब्लेंडर में दूध, बादाम का मक्खन, ओट्स और केला डालें और अच्छी तरह पीस लें। अब इसमें अलसी के बीज, चुटकीभर नमक, कोको पाउडर, वेनिला का अर्क, दालचीनी, बर्फ और कद्दू के बीज डालकर दोबारा पीस लें। इसे गिलास में निकालें और आनंद लें। आप वजन बढ़ाने के लिए डाइट में ये खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं।
